00:00:00: Du hörst heute den Ausbildungs-Podcast von ON Teams.

00:00:03: Schneide dich an und viel

00:00:05: Spaß damit!

00:00:07: Die haben wir den ganzen

00:00:18: Tag bei uns und die reglementiert uns.

00:00:21: Wenn wir müde sind, wenn wir schlapp sind dann liegt das ganz häufig dran dass wir uns nichts Gutes getan haben.

00:00:27: und mein heutiger Gast Tobias Kurz der nimmt uns mit.

00:00:32: in einem ganz schnellen Durchlauf zeigt er einmal auf was alles wichtig ist beim Thema Fitness.

00:00:39: In unserem Gespräch gibt er einen Abriss über Ernährung, Schlaf auch was muss ich an Sport machen etc.

00:00:46: und wichtig wichtig das in die Ausbildung mit rein zu bringen.

00:00:50: von dem her viel viel Spaß dabei.

00:00:52: und was ich mitgenommen habe Ich gehe nur noch wach und satt einkaufen.

00:00:57: Vielen lieben Dank.

00:00:57: an der Stelle schon mal Tobias Hammergespräch.

00:01:00: also freu dich drauf machst dir gemütlich Und hab was zu schreiben.

00:01:05: dabei Stark, wir starten rein.

00:01:08: Du bist schon am Gehen?

00:01:09: Wie viele Schritte hast du heute schon gemacht Tobias?

00:01:12: Also hier drauf wird ich aber gerade erst für ein Essenswürru gekommen.

00:01:15: eben das sind jetzt zweihundertfünfzig Zähls.

00:01:16: gerade Ich glaube mein Wupp zählt heute irgendwie zwei drei tausend war eben noch dreieinhalb Tausend War eben noch kurz trainieren.

00:01:23: also Das Ding gibt immer den Schnitt ein bisschen an.

00:01:27: Ja, cool!

00:01:28: Genau für die Leute, die einfach nur zuhören, Tobias ist auf dem Laufband unterwegs.

00:01:34: und ja genauso bin ich auch auf dich aufmerksam geworden nämlich du hast das Interview mit Raul Plika gemacht, dem ich immer so ein bisschen folge.

00:01:45: und ja du bist da voll eingetaucht.

00:01:49: aber was war Zur Schulzeit?

00:01:52: war das schon eine feste Plan, als du noch in die Schule gegangen bist.

00:01:56: Dass du das machst was du jetzt machst?

00:01:59: Also zur Schulzeit hatte ich gar keinen Plan.

00:02:01: Ich wollte früher Fußballprofi mal werden, hab seitdem beim Venus Fußball gespielt.

00:02:05: Ich bin auf den Dorf aufgewachsen jeden Tag Fahrrad gefahren und nach der Schule Hausaufgaben gemacht dann durchs ganze Dorf gefahren.

00:02:11: damals hat man noch einen Festnetz angerufen oder geklingelt, wir hatten keine Handys habe alle eingesammt mit einem Balloffengepackträger sind den ganzen Tag Fußball, IST Döner abends um acht nach Hause.

00:02:20: Das war so, als ich zwölf-dreizehn war.

00:02:23: So die Jugend und ja dann ein bisschen Elterentscheidung, Pubertät, Kirmesjugend, Alkohol so ein bisschen auf.

00:02:30: Man würde heute sagen die falsche Bahn geraten, meine Erfahrung gemacht und ja da in Schule immer schlechter geworden blau gemacht.

00:02:37: Die erste WG gehabt mit achtzehn und dann gar nicht mehr.

00:02:41: zur Schule bin am Ende viermal sitzen geblieben zweimal vom Gymnasium geflogen Techno, Party, wilde Phase so zwischen siebzehn und einundzwanzig.

00:02:51: Und hab mir da mit achtzehn mich im Gym angemeldet weil ich war klein bin ich heute immer noch eins und siebzig aber ich wollte zumindest in die Größe bisschen.

00:02:58: Ich war stark untergewichtig mit fünffünfzig sechs und fünfzig Kilo damals

00:03:03: krass

00:03:04: Und hab gesagt, okay ich will irgendwie Muskelmasse aufbauen und habe mich dann so reingefuchst nicht mehr zur Schule gegangen die ganze Zeit blau gemacht aber jeden tag gelesen.

00:03:11: Und Podcasts und Bücher gelesen und auf YouTube und mir alles Auto didaktisch beigebracht.

00:03:17: Und dann wollte ich ein Zimmer öffnen mit einundzwanzig oder so und da bin ich kurz vorher das zweit mal von der Schule geflogen.

00:03:24: Wollte dann von der Bank werden Business Plan gemacht mit einem Unternehmensberater aus der Familie sechzig Seiten ich und einen Kumpel.

00:03:31: war gerade erstes Ausbildungsjahr eine Brauerei Ich mit dem Lebensauf, den ich gerade erzählt habe.

00:03:35: Wir wollten eine Eins Komma drei Millionen von der Bank haben.

00:03:38: die haben natürlich gesagt Seid ihr komplett Banane?

00:03:40: Also macht mal ein Abi, melde euch mal in fünf Jahren nochmal wenn ihr was im Namen steht.

00:03:43: Okay gut jetzt habe ich einen Grund meinen Abi zu machen weil ich wusste vorher gar nicht was will ich machen Weil es gibt tausend Millionen Möglichkeiten.

00:03:49: Ich war ein super guter Grundschüler und wussten okay ich will irgendwie meinen Abi machen weil ok Aber wofür?

00:03:54: und dieser Grund hat mir so ein bisschen gefehlt Und auf einmal hatte ich jetzt den Grund Und dann hab' ich mein Fernabi nachgeholt bei der ILS in eineinhalb Jahren Das wir damals ja haben gesagt hat noch nie einer so schnell sein Abi gemacht.

00:04:05: Und dann habe ich direkt Sportmanagement studiert in Köln und hab dann da auch am Ende die Bachelorarbeit mit eins, drei abgeschlossen.

00:04:12: Hätte man nach der vorherigen Schulaufbahn vielleicht gar nicht gedacht und werde im Studium Bodybuilding gemacht Natural Bodybuilding zweimal auf der Bühne mich coaching lassen Die ersten Coaching Kunden angenommen Ja.

00:04:22: und dann war es am Ende vom Studium so, dass ich schon meine ersten paar tausend Euro jeden Monat verdient hatte.

00:04:26: Hatte schon so fünfzig-sechzig Kunden betreut.

00:04:28: alle waren happy!

00:04:29: Ich hab mir gedacht scheiß was für ein Studio.

00:04:30: das macht mir viel mehr Spaß.

00:04:32: ich kann den Leuten helfen die sind happy.

00:04:33: scheinbar bin ich gut darin.

00:04:35: lasst in dieses Coaching reingehen.

00:04:36: und das war jetzt ziemlich genau vor sechs Jahren als der Studium zu Ende war und ich gesagt habe let's go.

00:04:42: und ja Heute haben wir jetzt gerade sechs Mitarbeiter, wir sind letzte Woche in ein neues Büro gezogen.

00:04:47: Wir haben jetzt hier zweiundfünf Quadratmeter, haben extrem starke Umsätze die letzten Jahre gemacht und ja bin jetzt dabei wirklich schon groß unternehmen aufzubauen.

00:04:54: das hätte ich natürlich niemals gedacht.

00:04:56: da hätte ich niemals mir vorstellen können damals dass das möglich ist.

00:05:00: überhaupt

00:05:02: klar wenn man dann mit dem Fußball offen Gepäckträger lang fährt Dann hat man irgendwie noch den Fußballprofi im Kopf.

00:05:09: Und ich glaube, dann zu sagen war geil!

00:05:11: Ich brauche mein eigenes Fitnessstudio ist jetzt auch nicht... Da bist du nicht der Einzige in Deutschland.

00:05:16: Da haben sicherlich viele so diesen Traum, auch wenn man nicht weiß was dahinter steht.

00:05:20: Aber da sieht man, was diesen Unterschied macht Wenn ich nicht weiss wofür ich etwas mache Schule und dann weiß ich aber, ich brauch den Abschluss um da irgendwo in den Sportbereich oder so zu kommen.

00:05:35: Kannst du dich an diesem Moment noch erinnern, wo es dir klar geworden ist?

00:05:40: Ist ja schon ein bisschen her.

00:05:43: Also ich sagte, es gab zwei Momente.

00:05:45: Einmal gab's diesen Moment eben bei der Bank, wo ich dann die Absage bekommen habe auch aus dem Grundteil Sie haben gar keinen Abschluss sozusagen Und kurz vorher gab es tatsächlich eine Nacht in Untersuchungsaft.

00:05:56: Heute wird man das gar nicht mehr sich vorstellen, aber wir waren eine Nacht im Untersuchungshaften und am Ende nichts Schlimmes.

00:06:02: Aber ich habe mir gedacht okay scheiße wenn ich jetzt hier raus komme ich ende alles.

00:06:05: Kein Drogen mehr kein Gras mehr kein Alkohol Ich mache nur noch Fitness Alles clean ich hole mein mach alles und hab das wirklich mich drauf committed Und ich hatte gedacht, okay vielleicht bleibe ich auch erst mal ein bisschen länger drin.

00:06:15: Ich wusste nicht was genau ansteht.

00:06:17: am Ende nächsten Morgen bin ich raus musste vor kein Haftrichter und ja später alles auf Bewährung easy.

00:06:21: und ich habe aber dieser Nacht wirklich gesagt Okay wenn ich hier nach diese Haftstrafe raus komme ich ändere mein Leben und ich hab das halt so ernst gemeint.

00:06:26: heute sagst du okay war Schicksal weil nächstes morgen kam ich raus ich habe wirklich alles geändert und dann kam noch dieses Schulrausschmiss.

00:06:33: das war alles irgendwie.

00:06:34: diese Schulrauschmiss war noch ein bisschen vorher und dann waren noch die Geschichte mit der Bank.

00:06:40: Ich dachte, okay, ich helf drauf jetzt.

00:06:41: Let's go!

00:06:42: Hol dein Abi nach und das war so.

00:06:45: diese Schelle vom Universum glaube ich die ich gebraucht habe oder mehrere Nachgang Die mich dann wach gerüttelt haben so mit zwanzig einundzwanzig Und dann folgerst dann hab ich irgendwie wie gesagt bis... Wann war das?

00:06:57: Das war so zwei tausend sechzehn, zweitausend siebzehn oder so.

00:07:02: Ungefähr zuvor zum Foto zehn elf Jahren.

00:07:06: Dann habe ich innerhalb von drei vier jahren alles aufgeholt also studium nach geholt bis es aufgebaut und jetzt mit dreidreißig Bin nicht glaube ich wieder vielleicht weiter als andere auch wenn ich mich damit nicht vergleiche aber als viele die damals sind gerade ein weg vielleicht gegangen sind.

00:07:21: Aber also es bekommen ja viele menschen diese schelle und dann sagt man immer wieder morgenende ich das hast du sicherlich auch in deinem business, aber dann Also was für eine Schelle braucht es oder hat's bei dir gebraucht?

00:07:37: Also warum, du hättest ja auch sagen können oh jetzt bereue ich alles und am nächsten Tag aber wieder den easy way gehen.

00:07:44: Wie es vielleicht auch davor war irgendwas war doch anders.

00:07:46: also

00:07:48: Also zum einig hat er wie gesagt dieses dieses ziel gefasst und dann gesehen okay ohne abi geht es nicht.

00:07:52: Und dann diese zwei schellen einmal noch mal vom gümie geflogen, und dann halt nochmal die seine nacht uhaft.

00:07:57: was mich noch mal so richtig wach ist das was wir gerade macht.

00:07:59: das ist wirklich also signifikant schlecht.

00:08:03: also wirklich kann in der katastrophen du kannst alles verbauen.

00:08:07: Mir hat er immer jeder gesagt, du hast super Potenzial.

00:08:09: Ich war ein Super Schürer, die Mannin gesagt, Du bist so schlau und trotzdem verkackst du hier

00:08:12: alles.".

00:08:12: Und dann gesagt, das ist ja wirklich eine Schande, dass du das alles wegwirfst.

00:08:15: Das ist mir da irgendwie auch klar geworden.

00:08:17: Und wie gesagt, auf einmal hatte ich einen Ziel.

00:08:20: Das war in sage würde ich sagen drei bis sechs Monaten diese ganze Phase und diese ganzen Schellen vom Universum, vom Schicksal... Dann hat es klick gemacht!

00:08:30: Und dann habe ich das durchgezogen.

00:08:31: und der Sport war da ein ganz wichtiger Punkt weil ich da schon drei Jahre trainiert hab.

00:08:36: Ich bin früher aufgestanden, hatte meine Routinen regelmäßig gegessen.

00:08:40: Bin regelmäßig zum Schlafen gegangen weil das alles notwendig war um Muskelmasse aufzubauen.

00:08:43: Also ich hatte schon meine roturen, routinen Disziplinenstrukturen und diese Klarheit im Alltag die mir dann auch geholfen hat Auto didaktisch dieses Fernstudium zu machen dann hinterher auch das Studium zu tun um mich da selbst so disziplinieren und mit meiner Sachen einzuteilen was mir heute ja auch im Business hilft weil der sagt dir keiner wann auf der Arbeit sein muss.

00:09:01: Und diese, also was ich aus dem Bodybuilding sage jetzt mal gelernt habe.

00:09:05: Weil es notwendiger hat mir da extrem viel geholfen um einfach diszipliniert durchzuziehen Sachen zu machen wie du mal keinen Bock hast dann so machen wenn's halt unangenehm ist das hat mich da extrem geholfend einfach

00:09:17: Ja, das sage ich den Leuten auch immer.

00:09:19: Ich habe ganz viel über den Sport gelernt und gibt dann immer die Leute, die irgendwie zu den Zockern gehören oder aus dem Herr der Musiker, die verstehen das noch mehr.

00:09:29: Aber die gucken mich manchmal mit großen Haugen an und verstehen es nicht, dass man über was anderes so etwas lernen kann.

00:09:36: Ich weiß nicht ... Hast du manchmal Kunden?

00:09:40: die sich damit schwer tun, also mit dieser Art zu lernen nicht klarkommen.

00:09:45: Oder sind es bei dir alles Leute, die kommen zu dir?

00:09:48: Die machen mit dir Sportlebengesünder und sagen ach guck mal das kann ich jetzt auch auf mein Job pitchen.

00:09:55: Also wir haben Leute die sind wirklich ultra erfolgreich wenn man rein in den Konto stammt, die Firma, die Umsätze, die Gewinne usw.

00:10:01: anschaut und kriegen Fitness gar nicht auf die Reihe.

00:10:05: stark übergewichtig und da wird extrem viel mit monetärem Erfolg kompensiert.

00:10:09: Und die Leute haben gar nicht das Probleme, wo es sich um Leute, die haben Bluthochdruck, sie haben schon Herzen verkindert.

00:10:14: Sie haben die Hüfte, die Knie kaputt, ist alles marode innen und außen.

00:10:18: Trotzdem reden sich das alles schön, rationalisieren sich alles weg und reden sich halt schön und mit ihrem wirtschaftlichen Erfolg und verschleiern halt alles bis irgendwann.

00:10:27: Da sind eben auch diese... Die haben eigentlich schon die Schellen vom Universum bekommen.

00:10:31: Gott dem machen sie nix, obwohl eigentlich schon vor zehn Jahren höchster Handlungsbedarf war.

00:10:38: Also das haben wir sehr häufig leider, dass die Leute dann bei uns starten und dann erstmal checken was geht eigentlich alles falsch?

00:10:46: Dann machen Sie ein paar Wochen richtig und dann haben wir so häufig zu sagen hey Geist ist krank.

00:10:50: warum habe ich das nicht früher gemacht?

00:10:51: es ist so schwer war's nicht und ich wusste manchmal wird meine MS retrospectiv bewusst Wie schlecht es eigentlich einem geht oder wie ernst die Lage ist, das ist mir ja auch erst ein paar Jahre später aufmachen, wo ich mir jetzt denke, dass ich hätte ganz woanders enden können.

00:11:03: Und so ist bei unseren Kunden auch, die dann sagen hey man hat sich mehr als vielleicht zehn, zwanzig Jahre, zwantzig, dreißig und auch nur fünfzehn Kilo übergewichtig macht kein Sport, redet sich alles schön, man weiß schon, es könnte ein bisschen besser sein.

00:11:13: aber erst wenn diese fünfzehntzwanzig Kilo weg sind du mal zweimal wieder zum Sport gehst du wieder schläfst ganz normal um mal wieder dich vernünftig ernährst mal ein paar Wochen Dann merkst du erstmal Ich war nicht auf siebzig Prozent, ich war vielleicht auf zwanzich.

00:11:25: Und dann merkst du, was du eigentlich liegen gelassen hast und wie wichtig dieses Thema ist.

00:11:28: Hast

00:11:29: du schon mal einen rausgeschmissen weil er nicht mitgezogen hat?

00:11:33: Raus geschmissen nicht!

00:11:34: Wir haben aber manchmal tatsächlich Leute die zahlen und wir machen ja Follow-up.

00:11:38: Wir melden zwar, ich ruf mir die Leute an also wenn sich einer bei uns nicht meldet, da melden wir uns... Es gibt auch bei uns Leute, die machen einfach nix so.

00:11:45: Du kannst doch nicht jedem helfen.

00:11:46: Aber es sind wirklich wenige Weil so wie wir das machen sehr persönlich nah dran und auch wirklich hinterher haben wir sehr, sehr wenige vielleicht einer von fünfzig der wirklich sich gar nicht mehr meldet.

00:12:00: Ja ja also jetzt fragt mich vielleicht ein oder andere Zuhörer Warum ist der Tobias jetzt beim Mark überhaupt im Podcast?

00:12:09: Ich habe da ein Podcast gehört und Fitness ist Chefsache.

00:12:12: Und das sehe ich auch so, ja.

00:12:15: Und klar wir haben hier den Fokus auf die Ausbildung aber ich denke dass es ja auch eine Art Chef-Sache ist.

00:12:22: Bin ich ausbilder dann bin ich der Chef Von den A-Zubis bin ich im HR, dann bin ich der Chef von den Ausbildern.

00:12:29: Also bei der Bundeswehr hat man immer gesagt die Scheiße fällt von oben nach unten und so aber auch ja die Verantwortung die ich nach unten habe.

00:12:40: Was sind denn so deine jüngsten Kunden wie du hast oder Klienten?

00:12:46: Wir haben schon so ein paar, die so Anfang zwanzig sind.

00:12:47: Also wir arbeiten überwiegend oder fast ausschließlich mit mit Selbstständigen.

00:12:52: viele davon sind ich sag mal die meisten in so zwischen fünf und dreißig und Fünfzig.

00:12:57: So die meisten sind irgendwie zwischen vierzehn und vierzehnt, das ist auch das Alter wo bei vielen dann die Probleme wirklich ernst werden und wo sie sehen hey ich brauch da vielleicht auch jemanden der mir das zeigt.

00:13:05: Aber wir haben auch ein paar jüngere Selbstständige, auch immer mal wieder ein paar die jetzt keine eigene Firma haben.

00:13:10: Die einfach vielleicht eine Führungsposition haben oder oder oder, die das dann in ihre Gesundheit Performance investieren würde sagen so ab fünfundzwanzig ungefähr geht es los?

00:13:19: Das sind eher dann die Kandidaten die sagen ich habe gar keinen Bock bis viel sich zu warten, bis ich dann heute zwanzig kilo übergewicht hab und vielleicht schon seit zehn Jahren nicht mehr gerne Spiegel schaue oder irgendwelche ernsthaften Probleme habe.

00:13:30: Ich will jetzt schon weil ich sehe Verantwortung.

00:13:35: Ich muss mich auch um meinen Körper kümmern, sonst gehe ich irgendwann vor die

00:13:38: Hunde.".

00:13:38: Das will ich proaktiv machen!

00:13:40: Das sind leider die Allerwenigsten.

00:13:41: Die meisten machen erst was wenn es wirklich das Wasser so heiß kocht dass du denkst krass, dass du eigentlich noch lebst.

00:13:48: Brutal wie lange du das ausgehalten hast... ich kann das manchmal gar nicht verstehen.

00:13:53: weil also habe ich teilweise kein Verständnis für.

00:13:56: aber Ist ist so bei vielen.

00:13:58: deswegen viele machen erst zu spät.

00:13:59: was aber welchen paar haben wir auch die sagen hey oder auch so anfangen dreißig jährige gerade neue firma gründer sind grade vater wollen ich sagen.

00:14:06: Ich habe es ganz andere Verantwortung ganz andere Kapazitäten.

00:14:09: ich merke einfach der stress und so weiter, ich muss da mal ich muss eine lösung finden wie trotz dem irgendwie dieses thema fitness im alltag in meinem leben unterbringe.

00:14:17: Sonst gehe ich hier langfristig vor die Hunde und viele sehen das auch, vielleicht wenn sie die Firma vom Vater übernehmen.

00:14:23: So soll mein Leben nicht ausschauen!

00:14:25: Ich will nicht nur für die Firma leben und komplett fertig sein sondern ich möchte selber noch einen Spaß am Leben haben und Freude.

00:14:32: und da ist Fitness und Training und Ernährung und Schlafen ein ganz wichtiger Faktor.

00:14:36: und die dann proaktiv sind würde sagen sind leider nur zehn Prozent unserer Teilnehmer.

00:14:39: Die meisten sind eher reaktiv wo es eigentlich schon längst überfällig ist.

00:14:46: Ja, also das sehe ich auch bei meiner Arbeit mit den Ausbildern.

00:14:53: Ganz wenige sagen dann, ah pass auf!

00:14:55: Ich habe jetzt damit angefangen und bin vielleicht dreißig und ich sehe wie mein Kollege der das mit fünfzig macht irgendwie dahängt sind wenige aber es sind ja nicht die großen schwierigen Hebeln ne?

00:15:08: Also no rocket science du hast schon drei gerade genannt Bewegung Ernährung und Schlaf.

00:15:14: Wie würdest du die ranken?

00:15:15: Was ist Nummer eins bei dir?

00:15:20: Ich würde sagen, Schlaf ist glaube ich das was er meistens unterschätzt.

00:15:26: Was die meisten nicht auf dem Schirm haben.

00:15:30: Zumindest für Leistungsfähigkeit, Mentale und Klarheit.

00:15:33: Und vor allem auch wenn du schlecht schläfst hast du mehr Heißhunger Du hast weniger Disziplin, weniger Energie.

00:15:39: Das heißt wenn du scheiße schläfst dann wirst du nicht so häufig ins Training gehen, du wirst häufiger krank werden und du hast mehr Heißhunger und brauchst dann wieder mehr Disziplinen die du nicht hast um dich an den Plan zu halten.

00:15:47: Deswegen würde ich sagen wenn du ein Schlaf fix, deswegen ist das bei uns im Coaching auch ein ganzes wichtiger Punkt weil viele mit denen wir arbeiten haben etliche Jujus hinter sich und die sagen okay ich weiß ja wie abnehmen geht, ich hab's ja schon zwanzigmal gemacht.

00:15:58: Dann sag' ich ja, wenn du zwanzisch mal gemacht hast und musst es einen einen zwanzixmal machen offensichtlich weißt du nicht wie´s geht sonst würdest du es ja nicht jedes Mal von neun machen Und die denken halt okay, ich muss einfach weniger essen und mehr Sport machen.

00:16:11: Aber vergessen komplett du bist halt nicht mehr zwanzig, bist Studenten und bis für dich selber verantwortlich sondern häufig sind Kinder eine Firma und Mitarbeiter und auszubilden und Leute.

00:16:20: Du hast weniger Zeit mehr Stress und was heute ein ganz anderes Leben als damals und einen ganz anderen sowieso schon Stress load.

00:16:27: und jetzt kommt dazu noch ein Kaloriendefizit.

00:16:28: das ist ein Stress für den Körper.

00:16:29: dann kommt noch Training dazus wieder Stress für ein Körper.

00:16:32: Wenn du da nicht richtig schliefst und deine Erholung managst wird es nicht funktionieren.

00:16:37: Irgendwann wird dich der Heißfunk an alles einholen, du bist krank verletzt und hast eine Zerrung bis wieder raus, fängst von neun an... Und du kommst nie wirklich rein!

00:16:43: Deswegen ist das dieser Faktor den gerade Selbstständigen und Leute die beruflich stark eingespannt sind, nie auf dem Schirm haben, den man easy lösen kann mit ein paar Sachen und der dann dafür sorgt wenn ich morgens ausgeschraubt bin.

00:16:55: Ich habe mal sieben Stunden guten schlafen.

00:16:57: mein Wupp sagt vielleicht ich bin im grünen Bereich Dann geh ich anders ins Training, dann hab' ich nicht so viel Heißhunger.

00:17:02: Dann bin ich diszipliniert!

00:17:03: Ich kann mich an meinen Ernährungsplan halten... Wenn ich aber komplett ne beschiste Nacht habe und das viermal die Woche, ...dann werde ich irgendwelchen Scheiß wenn Mitarbeiter Kuchen mitbringt, äh also... Dann werd' ich mir das reinziehen und ich werd' an die Süßigkeiten schubladen Und ich werd sagen ach morgen fange ich wieder an.

00:17:17: Dann kommt dieser ganze Scheiß und dein innerer Schweinerhund hat dich einfach in der Hand.

00:17:21: Aber wenn du ausgeschlafen bist du eine komplett andere Person.

00:17:23: Du kennst diesen Spruch, du bist nicht du, wenn du hungrig bist Du bist vor allem nicht du wenn du müde und übermütet bist.

00:17:28: Das ist noch viel viel schlimmer.

00:17:29: Ja,

00:17:31: ja.

00:17:31: Das ist der richtig gute Spruch.

00:17:35: Was schlägst du den Leuten dann vor?

00:17:37: Wie soll ich denn besser schlafen?

00:17:39: Was sind so Hacks wenn man so will?

00:17:44: Also die große Nummer eins meiner V-Nachs sagen wir... Ich kann viele Sachen geben.

00:17:50: Ich würde sagen drei Punkte sind wichtig.

00:17:53: Einmal ist der Schlafrhythmus das heißt regelmäßige Schlafenszeiten Und das meine ich so komplett über die Woche noch am Wochenende.

00:18:01: Wenn du jeden Abend, sagen wir mal um zehn Uhr schlafen gehst und zwischen sechs und sieben aufstehst, oder sagen wir einmal zwischen fünf und sechs in dem Fall, dann hast du seine sieben bis acht Stunden Schlaf!

00:18:12: Wenn du das mal zwei drei Wochen machst wird dein Körper irgendwann abends gegen zehn Uhr müde sein und er wird irgendwann morgens ohne Wecker aufwachen.

00:18:19: also ich habe meinen Wecker hier an diesem Wuppband.

00:18:21: der weckt mich zwischen fünf Uhr, fünfzehn und sechs uhr, fünfzend je nachdem welcher Schlafphase Ich bin.

00:18:26: wenn ich eine leichten Schlaf-Phase bin Wegte mich früher und ich wache immer auf bevor das Ding vibriert, weil ich einfach schon wach werde.

00:18:33: Weil ich seit Monaten jetzt wieder in dieser Routine bin und ich bin abends müde gegen neun halb zehn.

00:18:39: Ich gehe ein bisschen früher ins Bett.

00:18:40: Und wenn du das mal hast dann bist du abends müde morgens wach.

00:18:44: bei den meisten ist ja andersherum.

00:18:45: Die sind den ganzen Tag müde.

00:18:46: Dann geht es abends im Bett und du bist wach.

00:18:47: Da stehst du morgens auf bis komplett überfahren.

00:18:50: Um was machst du denn?

00:18:52: Du stehst hier ganze Woche um sechs Uhr auf.

00:18:53: Was machst du am Wochenende, schläfst bis neunundhalbzehn?

00:18:55: Dann kommst du abends erst ums Einzidenzbett.

00:18:57: Dann ist Sonntag, kannst nicht schlafen, ein Uhr nachts ... Scheiße, morgen um sechs Uhr aufstehen!

00:19:02: Dann geht schon wieder dieses Kopfkino los und dann hast du wieder drei Stunden geschlafen und Sondack auf dem Montag.

00:19:05: Du brauchst bis Donnerstag, bis dein Schlafrhythmus sich ein bisschen gestellt hat.

00:19:08: Was passiert Freitag?

00:19:09: Du bleibst wieder bis eine Uhr wach und schläfs bis neune.

00:19:11: Das heißt die Leute machen teilweise Jahre.

00:19:13: jahrzehnte haben die niemanden vernünftigen Schlaf-Rhythmus Am Wochenende.

00:19:18: Du kannst zwar eine Stunde länger schlafen und du kannst auch ein bisschen später ins Bett gehen, aber ich würde wenn mir meine Performance wichtig ist, das ist es mir, würde ich nicht regelmäßig am Wochenende deutlich länger aufbleiben oder schlaven gehen weil du damit deinen Schlafrhythmus komplett zerstörst.

00:19:32: der braucht wieder einer Woche um reinzukommen in der Woche zerstört und wieder am Wochenend.

00:19:35: Das heißt dieses Wusstsein zu haben einfach im Wochenende auch um sieben Uhr aufzustehen!

00:19:39: Nicht schon sechs, aber um siebene.

00:19:40: erst mal kannst du geile Sachen machen, du kannst zum Sport gehen, du kannst dein Meal Prep machen, dann kannst du einem mit dem Hund gehen Weiß ich nicht, du kannst irgendwas Geiles.

00:19:48: man geht in die Sauna oder sonstiges statt zu schlafen.

00:19:51: Kannst an deinem Unternehmen arbeiten wenn alle anderen noch schlaven und am Ende hast Du mehr Schlaf davon Nicht weniger.

00:19:57: das ist also ganz ganz wichtig diese Schlafroutine Und viele stellen sich morgens ein Bäcker wann sie aufstehen.

00:20:04: Wir teilen sagen unseren Teilnehmern auch stell dir einen Bäcker ab sondern ins Bett gehst.

00:20:07: nicht dass du vergisst halt um neun Uhr ins Bett zu gehen.

00:20:08: auf einmal haben wir halb zwölf weil du im Laptop irgendwas bist und du bist noch im Arbeitsmodus und erst um eine Nacht kannst du runterfahren.

00:20:15: Stell dir den weg auch wann du abends schlafen gehst und das ist ein ganz, ganz großer hektin.

00:20:20: viele nicht auf dem schimmer von.

00:20:20: unser körper funktioniert gerne in einem system.

00:20:23: regelmäßige essenszeiten ist auch sowas wenn du jeden tag.

00:20:27: Zwischen elf und zwölf die erste malzeit hast du machst es mal eine woche wann wirst du irgendwann hunger haben?

00:20:32: nicht morgens um sieben sondern um elf bis zwölfe.

00:20:35: und wenn du dann weiß ich nicht um fünfzehn uhr oder so nen snack hast und um acht zehn Uhr Abendessen und du machst das mal ungefähr so eine Stunde, anderthalb im Zeitfenster.

00:20:43: Irgendwann hast du nicht mehr den ganzen Tag Hunger und bist nie gesättigt sondern du hast immer dann Hunger wenn du auch Essen bekommst und das ist so geil um dann halt auch abzunehmen gute Energie zu haben dass die Verdauung sich anstellt in Züme bereitgestellt werden zu dieser zeit Während die Leute mal Frühstücken, die mal nicht.

00:20:56: Dann machen sie Woche Intermittentes Fasten, dann sechzehn zu acht, zwanzig zu vier, dann hier einen Mittagessen, da mal kein Mittag essen und ich esse den ganzen Tag nix.

00:21:02: abends gibts den Chips.

00:21:04: So was ist?

00:21:05: Du hattest nie wirklich gesättigt du hast immer Verdauungsprobleme das ist alles für ein Arsch!

00:21:08: Und die Leute wundern sich warum sie dich abnehmen können und halt immer schlechte Energie haben mittagstief oder heiß Hunger.

00:21:14: Diese Regelmäßigkeit beim Essen aber vor allem auch beim Schlafen es würde ich sagen mal ein ganz ganz wichtiger Punkt der nicht überschätzt werden kann.

00:21:22: Den dir unseren Teilnehmern auch bei natürlich geht das nicht immer.

00:21:25: Ausnahmen bestätigen die Regel.

00:21:27: Aber wenn du halt jeden Tag anders, dann wirst du niemals richtig erholen können und das ist ganz wichtig.

00:21:34: Zweiter Punkt würde ich sagen zu viel zu fettig früh vor oder zu nah am schlafen gehen zu essen das ist ein ganz ganz großer fehler.

00:21:46: vieles in den ganzen tag häufig nix Oder irgendein blödsinn und dann wird abends erst mal einen Abendessen gegessen häufig noch mit der familie gesund.

00:21:52: wir essen gesund Also die kinder im bett und dann kommt snack eins neck zwei bis necks sieben Und du hast dann irgendwie um zehn Uhr gehst du schlaven um halb zehn haste letzte schokolade vielleicht im schlimmsten fall noch im bier der reingehauen jetzt mit so einer pocke ins bett Wenn du verdaust, kannst du nicht schlafen.

00:22:08: Und wenn du schläfst, kannst dich nicht verdauen.

00:22:10: Das heißt, du gehst dann ins Bett und du bist weder im Schlaf noch am Verdauen.

00:22:12: Nächste Woche hast du so eine Kugel-Verdauungsprobleme mit Durchfallverstopfung... ...und dein Wupp würde anzeigen, rote Erholung!

00:22:18: Ich sehe das bei mir, wenn ich um achtzehn, achtzehnt, dreißig esse, super Erholungen.

00:22:23: Wenn ich um zwanzig, zwanziggereißig, also je ne Stunde später in's Bett, katastrophale Erholen einfach weil der Körper noch am Verdauen ist.

00:22:30: Das heisst wir wollen, wenn du ins Bett gehst fertig verdaut haben.

00:22:33: Heißt das dass du abends nichts mehr essen oder so?

00:22:35: Auf gar keinen Fall.

00:22:36: Unsere Philosophie, das machen wir mit allen Teilnehmern ist die Hauptmeister des Tages abends.

00:22:41: Auch die Kohlenhydratreichse Meister des Tages abends, was ja für viele schon so ... What the fuck?

00:22:46: Wie kann das sein?

00:22:46: Aber es senkt den Stress, wird versorgen in Körper mit Nährstoffen, dass er über Nacht Muskeln aufwärt abbauen kann und der Blutzucker stabil ist.

00:22:53: Aber eben diesen schmalen Grad zwischen genügend damit ich mich erholen kann aber nicht zu viel, dass es mir im Magen liegt und ich halt eben dann schlecht schlafe

00:23:02: D.h.,

00:23:03: drei Stunden vom Schlafengehen, eine Kohlenhydratreiche, Fettarmemahlzeit und eben nicht mehr so viel trinken damit du alles fertig verdaut hast und dann vernünftig schlafen kannst.

00:23:12: Das wäre der zweite Punkt was in dem Fall Thema Ernährung angeht.

00:23:18: Krass!

00:23:19: Ich hoffe inniglich dass die Zuhörer da jetzt einfach ein bisschen mitschreiben und nicht denken das wir ... Luxusthema oder ein Luxusproblem, ne?

00:23:31: Weil der Schlaf und die Ernährung... Also wenn wir das so mitbekommen dass es Stress irgendwo in der Ausbildung im Job gibt.

00:23:41: Dann liegt das ganz selten an den acht Stunden wo die Leute im Job sind.

00:23:45: Sondern da ist Stress davor und Stress danach.

00:23:48: Und wenn ich, kennt man ja auch Wenn ich schlecht geschlafen habe und dann kommt meine Frau ums Eck und erwischt mich dann noch auf dem falschen Fuß, dann hab' ich Big Trouble Dann hab ich echt die Scheiße am Dampfen, wie man so schön sagt.

00:24:01: Ja, ne Prozent!

00:24:02: Dazu würde ich gleich auch noch sagen, vielleicht der letzte Punkt noch gerade, der ist schnell und zwar nimm jeden Abend Magnesium.

00:24:09: So wer keinen Magnesiom abends nimmt.

00:24:12: also es gab absolut hier ein Rissich.

00:24:13: Es ist wirklich... Die Leute haben Magnesium, wenn sie kamen beim Fußball sind.

00:24:17: Sie haben Krämpfe dann in die Magnesiom oder manche nehmen morgens irgendwas.

00:24:20: Magnesum ist ein Supplement nennt sich auch das Salz der Ruhe wo wir gerade wenn du viel Stress hast also Magnesium ist eher an hunderten Stoffwechsel Vorgängen und so weiter im Körper beteiligt super essentiell.

00:24:30: Und wir haben eh schon zu wenig über die Ernährung und wenn Du dann mehr Stress hast wird noch mehr magnesium benutzt.

00:24:36: das heißt Wenn du über einen Kaloriendefizit, über Muskelaufbau-Trainer oder generell Sport und über deinen Job generell schon viel Stress hast und wenig Pause braucht dein Körper noch mehr.

00:24:44: Und die Leute haben eh schon zu wenig!

00:24:46: Deswegen bei uns das Erste was wir installieren als Suppler uns bei jedem Teilnehmer ist Magnesium.

00:24:51: Und ich sag dir wie es ist?

00:24:51: Achtzig Prozent haben vorher abends kein Magnesum genommen.

00:24:54: Achtzig Prozent haben seit Jahren nicht mehr regelmäßig gut geschlafen.

00:24:57: Ihr nehmt Magnesiom ab Nacht eins.

00:24:58: Sagen die ah das muss ja ein Zufall sein auf einmal drei Tage am Stück gut geschlafnigt sind.

00:25:02: Es kann doch nicht in diesem verdammten Magnesium liegen.

00:25:04: Doch und ich sehe bei mir auch, wenn ich zwei Tage kann Magnesium nehmen.

00:25:07: Mein Schlaf ist eine Katastrophe einfach deswegen.

00:25:09: Ich nehme es überall mit hin.

00:25:11: an keinen Ort der Welt bin ich ohne Magnesiom weil's so so wichtig ist.

00:25:15: für den Mann würde ich sagen zwischen vierhundert bis acht hundert Milligramm Zitrat oder Bisk Luzinat das sind die zwei Formen, die einfach sehr gut sind in den Stressorithmen.

00:25:24: Es gibt zig verschiedene Formen aber Zitrate und Bisk Lycinat.

00:25:28: Und das mit dem Abendessen nehmen.

00:25:31: Wie gesagt, so zwei drei Stunden in Form schlafen gehen und das wird den Schlaf.

00:25:34: Das ist also was es kostet fast nix Und du brauchst kein Disziplin dafür.

00:25:38: Du musst einfach nur einen mit deinem Abendessen und du wirst doppelt und dreifach so gut schlaven.

00:25:42: Also wenn sich einer irgendwas hier mitnimmt bitte Regelmäßige schlafenszeiten Drei stunden vorm schlaffen gehen essen fettarm Kohlenhydratreich und Magnesium rein und dass wird schon seelbissen auf dem zehn.

00:25:53: zwanzig andere kleine Punkte die den rahm mitsprengen.

00:25:55: aber das sind so die big points die einen riesen, riesigen Effekt haben.

00:25:59: und dann kommen wir genau zu dem was du sagst.

00:26:01: Der berufliche Stress unter generell Stress.

00:26:04: Den können wir teilweise nicht bestimmen gerade wenn wir jetzt führungskräftig sind oder will.

00:26:09: Du kannst dich immer bestimmen was will der Kunde?

00:26:10: Was ist hier los wie ist dein markt die politik usw.

00:26:12: Du kannst viele Dinge nicht bestimmen aber du kannst bestimmen wie viel stress du aushältst und Training erhöht deine stressresilienz.

00:26:18: kurzfristiges training ein stress gestrittene kampf in eine gefahrsituation rein die du simulierst es ist kurzfristig stress.

00:26:25: Wenn dieser Stress dann durch Erholung verarbeitet wird, wirst du stärker.

00:26:28: Du bist stressresilienter und kannst diese Gefahr besser widerstehen.

00:26:34: Und auch durch Schlaf baust du Stress ab.

00:26:36: Das heißt wenn du einen guten Schlaf hast, eine gute Ernährung regelmäßig trainierst nicht übergewichtig bist, dann hast du einfach ein höhere Stressresilienz.

00:26:43: Und das heisst dieses.

00:26:44: Stressspitzen die du im Alltag vielleicht mal hast oder über Wochen gehen weniger häufig über die Kapazität, die du hast.

00:26:51: Wenn dein Kapazit halt unten ist auf zwanzig Prozent dann ist auch ein Stress von dreißig Prozent schon zu viel und macht dich irgendwann krank und kaputt.

00:26:57: Du kriegst einen Burnout Depression oder sonst irgendwas.

00:26:59: Ähm... wenn du aber eine Stressregelung von achtzig hast, kannst du auch mal Stressspitzen von sechszig machen.

00:27:03: das is nicht nur zum Unternehmer sondern auch wenn du sagst hey ich hab kein Bock die ganze Zeit hier in dieser Stelle zu bleiben.

00:27:08: Ich möchte meine Führungsposition haben.

00:27:10: Da musst du Stress aushalten können Und da startet immer bei dir selber wie fit du bist wie du sich selber organisierst Das es so unterschätzt Dieser, wenn Disziplin was für Sport, für gute Ernährung regelmäßig schlafen zu gehen.

00:27:23: Das ist die Superpower, die heute kein Mensch hinbekommt!

00:27:27: Die Leute fressen nur scheiß, gehen nicht zum Sport und haben keine Zeit für nix Schlafen, nicht richtig... ...die ganze Zeit am Handy, keine Pause.

00:27:33: Deswegen eigentlich ist es heute super leicht da ein Outlierer zu sein weil die Konkurrenz überwiegend sehr überschaubar ist.

00:27:40: Gesamtgesellschaftlich gehen wir hier wirklich sehr stark nach unten und wenn du diese paar Sachen hinbekommst dann hast du eine riesige Wettbewerbsvorteil.

00:27:48: Ja, aber ich will ja dazugehören und du hast schon angesprochen.

00:27:51: Dann kommt der Kuchen und dann stehe ich da.

00:27:54: Aber ich will doch einer von allen sein und gerade wenn ich die Führungskraft bin.

00:27:59: Also ich bin zum Beispiel Ausbilder.

00:28:01: Und dann bringt er Azubi irgendwas gebacken mit und dann habe ich plötzlich dieses Thema herbe.

00:28:08: Jetzt kann ich nicht nein sagen.

00:28:13: Kannst du nicht, weiß ich nicht.

00:28:14: Ist das ein Glaubenssatz?

00:28:15: I don't know!

00:28:16: Willst Du jetzt wirklich

00:28:17: dazugehören?!

00:28:18: Also... Ich persönlich bin bei vielen Sachen die so gesamtgesellschaftlich sind, denke ich mir okay, das ist gar nicht, das vielleicht normal aber das eigentlich nicht der Standard den ich möchte.

00:28:26: Das ist für viele Gang und Gebe, für mich nicht Natürlich Ausnahmen alles cool.

00:28:31: Ich war jetzt auch am Wochenende war Ostern, ich war bei der Oma.

00:28:33: Die hat Kuchen gebacken, nehmt sich die Kuchen natürlich.

00:28:35: Du kommst nicht bei Oma weg ohne eine Kuchen zu nehmen, ist einfach.

00:28:38: so bin ich am tag dreimal meiner ober nein ansonsten wäre ich wahrscheinlich nicht in der form die ich jetzt habe.

00:28:44: deswegen aber ausnahm alles cool.

00:28:47: ich esse pizza ich ess burger ich trink auch mal ein weinig wenn ich.

00:28:49: wir pokern mit den jungs ich trinken mal einen rum ich trinke mal auch gerne zwei bier alles cool und ich lasse mir gut gehen.

00:28:55: ich bestelle immer im restaurant des sehr unten eine vorspeise aber mache ich das jeden tag?

00:28:59: nein und sorge ich auf der anderen seite dafür dass sich eben mein Stoffwechsel läuft, dass ich Kalorien verbrauche.

00:29:05: Dass ich fit bin?

00:29:06: Ja natürlich!

00:29:07: Weil sonst könnte ich mir das nicht gönnen weil die ganze Zeit zu gönn ist auch keine Gönnerei dann es nur noch Völlerei Dann ist es nicht mehr geil.

00:29:13: wenn ich mich jeden Tag Chips reinziehe dann ist es auch nicht mehr geil.

00:29:16: Sonst ist halt diese Ausnahme Obwohl ich dann sage oh geil da kann ich jetzt auch genießen und vor allem dann auch mit einem guten Gewissen Wenn ich jeden tag das mache Und danach fühle ich mich einfach ultra schlecht.

00:29:26: Ich denke du Arschloch hast Du schon wieder diesen Chips gegessen Du wolltest doch.

00:29:28: und dein Ziel?

00:29:29: aber wenn ich weiß hey Alles easy ich trainiere.

00:29:32: Ich mache auch da ich mich super ernährt, ich kann die Chips essen schmecken geil und ich habe kein schlechtes Gewissen danach Dann schmeckt das erst richtig gut weil sonst macht er dir Reue alles kaputt und Deswegen dieses immer gönnen und man lebt nur einmal.

00:29:44: ja aber wie lebst du wenn du die jeden tag alles gönnst?

00:29:46: Und du kannst dir heutzutage alles können kassieren taken Ben & Jerry's von morgens bis abends zum Cola saufen und du könntest mittags betrinken.

00:29:52: Aber willst du dass?

00:29:53: ist das dieser genuss den du wirklich haben möchtest?

00:29:57: Ja dann muss man muss mein video quasi nach der Schule an so eine Kreuzung kommen und dann muss man sich die Frage stellen.

00:30:07: Die Kreuzungen kann jetzt hier bei dem Podcast auch schon sein, ich weiß von Training nicht.

00:30:15: Ich sehe noch nicht so aus wie du und sag aber okay, jetzt will ich Sport machen!

00:30:20: Was mache ich?

00:30:22: Mit was fange ich an?

00:30:23: Was ist der Easy Way den ich heute machen kann oder diese Woche machen

00:30:27: kann?".

00:30:28: Also sportmäßig gibt es zwei Sachen, die gerade wenn du halt wenig Zeit hast und mit wenig Input viel rausholen möchtest den größten Effekt haben.

00:30:35: Das ist zum einen mal Schritte machen.

00:30:37: man kann das wie ich jetzt z.B.

00:30:39: während man Meetings macht mit so einem Walking Pad.

00:30:40: Das sind sozusagen ein G-Band.

00:30:42: Ich gehe jetzt hier auf eins Komma vier KMH.

00:30:46: Gehe ich jetzt hier seit wir jetzt hier recorden?

00:30:48: Wie lang sind wir dran?

00:30:49: ungefähr eine halbe Stunde habe ich jetzt tausend fünfhundert Schritte also ganz entspannt.

00:30:53: Ich hab hier regelmäßig in fünf bis zehn Tausend am Tag Wenn ich meine Meetings mache geh ich ein bisschen dabei.

00:30:57: Ansonsten parken wir ein bisschen weiter weg, wenn du einkaufen gehst.

00:31:02: Dann nehm ich die Treppe.

00:31:02: ja!

00:31:03: Der tipp schlechthin.

00:31:04: aber es ist einfach so oder gehe halt morgens eine halbe Stunde.

00:31:07: Ich stehe eine halbes Stunde früher auf und gehe eine Runde.

00:31:09: Ich gehe da mit dem Hund zum Beispiel einmal an der Ringstraße bei uns oder ich gehe abends noch mal in einer Runde nach dem Essen.

00:31:14: Du musst nicht zehntausend Schritte am Tag.

00:31:16: Aber wenn du dreitausend Schritten mehr am Tag hast, sind das ungefähr fünfundzwanzig bis dreißig Minuten mehr auf den Beinen am Tag?

00:31:22: Das ist über einen Tag eigentlich gut machbar.

00:31:24: und das Sorge leidet schon dafür dass du hundertfünfzig Kalorien mehr am tag verbrennst.

00:31:27: Und das ist wenn alles andere gleich jetzt auch schon dafür Dass du ein halbes Kilo reines Bauch fährt im monat verlierst oder nicht zunimmst.

00:31:34: einfach nur dadurch dass du spielst immer bewegst plus dein Rücken ist freier, du hast weniger Schmerz und bessere Energie.

00:31:38: Ich habe einen ganz anderen Gehirnfluss gerade bei diesem Meeting hier weil mein Körper in Wallung ist.

00:31:43: also das heißt du bist auch kognitiv viel frischer wenn du mehr ein körperlicher Bewegung bist.

00:31:50: deswegen hatten ja die alten griechischen Wandelhallen nicht weil sie irgendwie Schritte sammeln mussten sondern weil die dort halt besser gehen.

00:31:56: Wenn Du dann so gehst mit irgendjemanden oder denkst nach Dann geht auch im Hirn einfach mehr vor sich, das heißt gehen ist super underrated.

00:32:04: Zehntausend Schritte muss nicht aber wenn du gerade viertausend hast dann ist es ein Problem für deine gesundheit, für deine mentale leistungsfähigkeit und auch für deinen kalorienverbrauch.

00:32:12: Und gehen verbraucht sehr zuverlässig Kalorien erzeugt aber keinen stress.

00:32:17: Im gegensatz jeden takadio machen laufen dass wir brauchen natürlich mehr kalorieren pro minute Aber zockt halt auch noch mal Stress für den körper.

00:32:24: Die andere Sache ist Krafttraining.

00:32:26: Mit zweimal die Woche in der dreiviertelstunde Stunde gut geplanten, gut ausgeführten Krafttrainigen kannst du deinen kompletten Körper erhalten – in einer Fettverlustphase auch Muskelmasse erhalten, das ist ganz wichtig damit du nicht gewicht und Muskeln verlierst, dann bist du noch fett!

00:32:38: Und du trainierst damit dein Herzkreis aufs System ein bisschen, nicht so stark wie mit Cardiotraining aber trotzdem ein bisschen Ein ganzes Muskelsystem.

00:32:46: Deine Haltung, deine Hormone, deine Knochendichte, deine Bendaseen in Gelenke, Knochenknopel, Bandscheiben alles wird da durch trainiert plus du hast dreierlei Kalorienverbrauch einmal durch das Training selber.

00:32:56: eine Stunde trainierst sagen wir mal, hundertfünfzig bis dreihundert Kalorien, je nachdem wie stark du jetzt bist.

00:33:01: Dann wenn du ein gutes Training machst was dann auch mit Muskelaufbaureiz aussetzt hast diese sogenannten Nachbrenn-Effekt das heißt die Einzeit.

00:33:07: Tage danach wird der Muskelmasse aufgebaut und wenn Muskel Masse aufgebaut wird ist dass dieser Prozess der Muskelioproteinsynthese d.h es wird aus Nahrungsprotein neues Gewebe gebaut und das ist ein super energieauffändiger Prozess.

00:33:19: D.h wenn das läuft verbrauchst du nochmal ein zwei Tage noch einmal extra Kaloriene und dann hast Du die Muskelmasse die Du einmal hast Die verbrennt auch, wenn ich einfach auf der Couch liege mehr Kalorien.

00:33:31: Und so kannst du über ein paar Monate oder über ein Jahr vielleicht, kannst du mit zweimal die Woche Training aktiv und passiv zwei-dreihundert Kalorieren mehr am Tag verbrauchen.

00:33:39: dann?

00:33:40: Mit zwei Stunden Training!

00:33:41: Das heißt, du baust den Stoffwechselmotor... ...und verhinderst dass du auch nur ein Gramm Muskelmasse verlierst, baust sogar noch auf da zum Paar tausend mehr Schritte.

00:33:49: das ist so das smarteste und zeiteffizientste.

00:33:52: Wenn du sagst hey ich habe wenig Zeit aber ich will fit sein mich gut fühlen um was wir meine Gesundheit tun Zwei mal die Woche im Gym oder am Home Gym und ein bisschen mehr Schritte.

00:34:01: Okay, genau.

00:34:02: Gym-Home-Gym das wäre jetzt meine nächste Frage gewesen da macht ihr keinen Unterschied.

00:34:06: Da habt ihr quasi für eure Klienten jeweils den Tipp

00:34:11: Ja, also wir empfehlen natürlich immer ein Fitnessstudio.

00:34:13: Die Sache ist viele sagen ja ich möchte nicht das Fitnessstudium, ich möchte zu Hause ein paar Liegestütze und ein paar Burpees machen.

00:34:17: Dann sagen wir okay dann bist du bei uns falsch weil wir wollen das richtig machen.

00:34:20: wenn du zuhause trainieren möchtest brauchst du Equipment.

00:34:23: Das heißt du brauchst mal eine Bank, ein paar Kurzhandeln einen Kabelturm vielleicht eine Langhandel Gewichte usw.

00:34:27: damit du die Übungen eben mitgewichten abbilden kannst.

00:34:30: Warum?

00:34:30: Ganz einfach!

00:34:31: Wir wissen ganz klar dass Muskelaufbau Also ein Muskelaufbauch spezifisches Training.

00:34:36: Ich komme ja selber aus dem Natural Bodybuilding, habe jahrelang von den besten Coaches-Atleten gelernt und war auf der Bühne und hab natural ohne Doping Muskelaufbau wirklich perfektioniert und von richtigen Nerds gelernt.

00:34:47: Und wir wissen einfach das in einem Korridor von fünf bis fünfzehn Wiederholungen.

00:34:51: Das heißt wenn du da zum Versagen kommst, es geht keine weiter mehr.

00:34:55: Du kommst an die Belastungsrennen zu, kannst keine sechzehnte Wiederholung mehr machen oder keine dreizehnte, oder keine achte und du gehst an die Belastungsgrenze.

00:35:03: Das ist maximal spezifisch für Muskelaufbau.

00:35:06: Jetzt ist das Ding wenn Du übergewichtig bist wirst Du einen Klimtzug gar nicht schaffen!

00:35:10: Die meisten schaffen nicht mal einen.

00:35:12: der Kraftstandard in Deutschland unter Männern ist erbärmlich.

00:35:14: Die meisten Männer kriegen nicht einmal ein geschweige denn fünf Klimtzüge hin.

00:35:18: D. h., wenn Du eins zwei drei Klimtzügen schaffst ist das für Muskelaufbau sehr ineffektiv.

00:35:21: auf der anderen Seite Wenn Du zwanzig dreißig vierzig Liegestütze

00:35:25: schaffest

00:35:26: Hast du vielleicht ein schönes Brenn in der Brust, aber du wirst nicht effektiv Muskelmasse aufbauen.

00:35:30: Wenn du hundert Kniebeugen kannst ist das kein Muskelaufbau dringend?

00:35:33: Das ist besser als einfach nur zu sitzen, hundertprozentig!

00:35:35: Aber du wißt damit nicht in zwei Stunden signifilkant Muskeln aufbaut und halt eben... Du kannst vielleicht die Liegestütze da schaffst du vielleicht jetzt grad zehn okay dann wird das passen.

00:35:44: Schafft aber jeder auch, wenn er übergewichtig ist locker fuffzig.

00:35:46: Wenn er mal ein paar Mal macht und wie gesagt gerade den Rücken kannst du da nicht trainieren außer wirklich mit Klimtzügen usw.

00:35:52: oder mit irgendwelchen akrobatischen Calisthenics Übungen die aber jemand der übergewichtigsten Unfidder ist auch nicht hinbekommt ohne sich was zu brechen.

00:35:58: So und deswegen kannst du halt mit Gewicht, mit einem Kabelzug, mit Kurzhandeln.

00:36:01: Kannst du genau so das Gewicht einstellen, dass du jetzt zwölf Wiederholung beim Bankdrücken schaffst?

00:36:05: Und wenn du dreizehn schaffest, machst du einen Kilo mehr drauf dann schaffste wieder elf, dann scharfst du beim nächsten Mal zwölft an dreizehnt.

00:36:10: Du gehst wieder hoch und so auch beim Kabelzug.

00:36:12: Du schafft zehn mit fünfzig Kilo.

00:36:14: Dann wenn du zwölfschaffst gehst du auf fünfundfünfzig und kannst es immer steigern sehr effektiv und sauber und deine Gelenke schonen ungleichzeitig trainieren und sehr, sehr effektiv arbeiten.

00:36:22: Deswegen entweder Jim ist was einfaches oder wenn er sagt Bord habe ich keinen Bock darauf.

00:36:28: Dann bau dir ein Gym zu Hause, ich würde sagen wir richten jede Woche auch Gyms mit Kunden ein.

00:36:35: Zehn bis zwanzig Quadratmeter reichen wenn du was vernünftiges haben willst zwei bis vier fünf tausend Euro.

00:36:41: dann hast du aber etwas was du deinen Enkeln irgendwann geben kannst.

00:36:43: also wiech gute Qualität dann?

00:36:46: und das ist ein Investment.

00:36:46: was wieder mit vielen Kunden machen die bauen sich entweder in der Firma für ihre Mitarbeiter oder halt bei sich Zuhause räumen was frei Und dann kannst Du halt auch dort trainieren und wir passen den Plan darauf an.

00:36:54: Aber du brauchst Equipment.

00:36:57: Ja,

00:37:00: du machst die Überleitung des Todes.

00:37:03: Du hast schon mal eingebaut also mit einer Firma Fitnessstudio in der Firma selber.

00:37:13: Wir coachen ja die Unternehmer selber wir machen auch Workshops in Firmen.

00:37:17: dass wir die Mitarbeiter Schulen in diesem Thema gesprochen haben.

00:37:19: wie kann man In der Firma selber, sei es die Kantine, sei's was für Essen bestellt wird.

00:37:24: Sei es was da Obstkorb sonstiges bereitgestellt wird.

00:37:27: Walking Pads hier Desktop und so weiter dass man das ergonomisch macht und dass man generell gewisse Dinge anbietet und eben auch dass Leute in der Arbeit lernen.

00:37:36: Wie kann ich mich besser fokussierter arbeiten wie kann ich ohne Ablenkung, wie kann nicht meine Aufgaben besser organisieren?

00:37:42: dass ich nicht total überfordert bin haben die meisten nie gelernt selbstmanagement.

00:37:45: Und wie kann sich vor der Arbeit während der Arbeit und auch nach der Arbeit dafür sagen das ist eben vernünftig.

00:37:49: schlafe weil ein Mitarbeiter der auf seinen Schlaf achtet sage ich dir.

00:37:54: Ist doppelt so viel wert für den Unternehmen als einer der drei einmal die Woche eine katastrophale Nacht hat und sich am Wochenende besäuft Unabhängig davon, was der sonst für Qualifikation hat.

00:38:02: Er wird sie einfach nicht auf die Straße bringen können wenn er sich abends scheiß sehr näht und jeden Abend Burger reinzieht um halbe Stunde vorschlafen gehen.

00:38:10: Wird er morgens nicht am Start sein?

00:38:12: Egal wie viel Kaffee du dem gibst wird nicht funktionieren.

00:38:15: deswegen machen wir auch diese Workshops in Firmen um diese einfachen Dinge den Leuten beizubringen und auch dem Unternehmer selber Und mit uns näher mit denen wir arbeiten, wenn die sagen hey ich würde das gern meinen Mitarbeitern dass sie auch hier trainieren können.

00:38:25: Dann bauen wir kleine Gyms oder größere haben auch schon eins für eigentlich zwanzigtausend Euro.

00:38:29: Das war dann wirklich ein großes Ding wo mehrere gleichzeitig trainieren kann.

00:38:33: Das war eine Halle, eine Produktionshalle und da haben den Teil von freie gemachten Matten hingelegt und dann haben wir das schön mit dem geplanten Skizze genau gesagt was wie wohin?

00:38:41: Und haben der Mitarbeiter dann kleine Pläne gegeben für zweimal, für dreimal die Woche mit kleinen Videos

00:38:45: usw.,

00:38:46: dass die dort halt auch trainieren konnten.

00:38:48: Und das ist eine super Sache, weil wenn du Mitarbeiter hast die auf ihren Schlaf achten.

00:38:52: Die zweimal die Woche im Gym gehen, die sich proteinreich ernähren, die Energie nicht nur aus Kaffee ziehen sondern auch aus der generellen Fitness Dann ist es ein Unterschied wie Tag und Nacht zu den normalen Bevölkerung, die all diese Sachen gar nicht macht.

00:39:07: Ja ja auf jeden Fall.

00:39:08: also wir haben natürlich mehr Power.

00:39:10: und was aber auch vergessen wird man Wenn man so ein Jim Buddy hat, dann Jim Bro.

00:39:16: Dann hat man da zudem auf jeden Fall eine Beziehung.

00:39:19: Das heißt wenn ich mit einem Kollegen trainieren gehe dort in diesem kleinen Gym oder in unserem Fall... ...wenn die Ahtobis zusammen trainieren gehen, da entsteht was und du hast so ne krasse Außenwirkung weil dein Mitarbeiter Der läuft ja für dich dann quasi Reklame, wenn der dann plötzlich aufbaut.

00:39:39: Dann bekommt er irgendwie Prost.

00:39:40: Da sieht man als erstes irgendwie Unterarme Oberarme da passiert was alle fragen.

00:39:45: Was ist los?

00:39:46: Gehst du irgendwo ins Gym und der sagt wir haben ein Fitnessstudio jetzt oder wir haben einen Kraftraum bei uns im Unternehmen.

00:39:54: Ja, hundertprozent.

00:39:56: Und es ist so Wow!

00:39:57: Geist ist krank aber eigentlich sollte das normal sein.

00:39:59: Es ist eigentlich geisteskrankter Standard.

00:40:00: heutzutage ist und das was du sagst etwas ganz Wichtiges.

00:40:03: Es ist weit mehr als oberflächlich sich in Form zu bringen, Muskelmasse aufzubauen.

00:40:06: Weil heutzutage gerade bei Männern ü-vierzig.

00:40:09: wenn du jetzt hier jemand ist der aus dem Geschäftsführer Riegel und so weiter schaut Du weißt doch selber Wenn du jetzt in den Meetingraum kommst Und du bist der Einzige wo das Hemd am Arm und an den Schultern spannt Wo nicht der Bauch am Am Bauch der Knopfschompfers

00:40:20: platzt

00:40:21: Du hast einfach eine ganz andere Aura.

00:40:22: die Leute denken wow!

00:40:23: Du hast noch kein Wort gesagt und du implizierst schon direkt Disziplin Durchhaltevermögen, Vertrauen.

00:40:29: Der Typ macht was er sagt während wenn dein Bauch halt zuerst in den Meetingraum reinkommt die Leute denken schon okay weiß ich nicht es ist sofort impliziert.

00:40:36: das und das kannst du nicht raus bekommen.

00:40:37: Du kannst ja sagen Ja aber Nichtwerten und politische Korrektheit und so weiter.

00:40:41: unser evolutionäres hier ein ganz hinten Reptilienhirn der hinterste Hirn stammt der scheißt auf Politiker correctness der scantischen einer Millisekunde und sagt Okay dem vertraue ich nicht weil der kann nicht mehr kontrollieren was da dreimal tag sich in die zähne schiebt.

00:40:54: Und offensichtlich macht er nicht dass was er sagt Das geht da alles ab, bewusst oder unbewusst und dann musst du erstmal Leute überzeugen dass du es doch drauf hast.

00:41:01: Und du willst nicht in den Raum reinkommen, erst mit einem Minus vertrauen und willst auch reinkamen, Leute denken okay check das ist der Mann.

00:41:07: Genauso wenn dein Vorarbeiter zum Kunden fährt und er hat so einen Ranzen vor sich und hängt darum und alles ist hier voll geknuzzelt usw.

00:41:15: Wie kommt das rüber?

00:41:16: Während wenn einer kommt, der kommt im Shirt... Am Arm spannt das.

00:41:19: Polo-Shirt, der sieht gut aus, gepflegt.

00:41:21: Bam!

00:41:22: Hat eine gute Energie und geht so zum Kunden und sagt hey wir machen jetzt hier den Garten oder was auch immer... Was meinst du?

00:41:27: Worte kunde mehr vertrauen.

00:41:28: dass das jetzt vernünftig läuft kann man jetzt oberflächlich finden.

00:41:31: da sind ja verfakten da gibt es auch Studien zu.

00:41:33: und wie willst Du das?

00:41:34: dein Unternehmen sich nach außen repräsentiert und das fängt beim Mitarbeiter an wie er sich selber führt und die meisten Mitarbeiter kriegen das von außen von selber von der Familie nicht.

00:41:43: Deswegen ist es so wichtig, dass man das glaube ich auch in den Firmen.

00:41:46: Wie viel Geld wird in Sales-Workshops?

00:41:48: Und wie wenig sind Englischen Führungsseminaren dieses Thema drin?

00:41:53: Die Leute lehnen irgendwelchen theoretischen Kram und kriegen sich nicht mehr hin dreimal am Tag vernünftig zu essen oder zum Sport zu gehen, vernünftig zu schlafen, obwohl das halt die Basis ist.

00:42:01: Dann kann man mit irgendwelche Berede mit wem und was, wie und political correctness Das sind alles Nebenschauplätze meiner Meinung nach.

00:42:10: Und das, was viele diesen Elefanten im Raum nicht sehen ist eben das, worüber wir heute sprechen.

00:42:17: Und jetzt der Spiegel hat gerade das Thema Muskeln rausgebracht und er steht jetzt drin.

00:42:22: Surprise!

00:42:23: Muskeln sind gut für die Gesundheit, wir hatten es in unserem Vorgespräch, da haben wir glaube ich noch nicht aufgenommen – die Krankheitstage egal ob du gerade in der Ausbildung bist oder ob du zehn Jahre, zwanzig Jahre, dreißig Jahre dabei bist, die knallen ...durch die Decke, ne?

00:42:39: Was hast du gesagt?

00:42:40: Fünfzehn Tage jetzt?

00:42:41: Ich glaube

00:42:42: also ich kenn's so je nachdem nach Branche sind es nur fünfzehn bis teilweise auch mehr Tage pro Jahr.

00:42:46: Die Leute krank sind im Schnitt!

00:42:48: Ich weiß nicht was du neue zahlen.

00:42:51: Ich war immer bei achtzehn Ja, also achtzehnt mal so meine Range genau und hängt ja Branche ein bisschen bundeslandmäßig, hängt noch ein kleines bisschen ab aber das ist abstrus.

00:43:04: Fünfzehn Tage sind drei Wochen und wir haben schon drei Wochen Urlaub.

00:43:10: Das heißt, wir sind zehn Prozent eigentlich nicht in der Firma im Jahr.

00:43:15: Und dazu musst du sagen das sind ja also erst mal sind es drei Wochen plus du hast dann noch keine Ahnung.

00:43:20: fünf sechs Wochen eh noch Urlaub?

00:43:21: Dann hast du noch Feiertage Deutschland, dann hast du irgendwelche Brückentage.

00:43:25: So am Ende ist der Mitarbeiter zwanzig vielleicht dreißig Prozent.

00:43:27: wenn du Pech hast diese ganze Jahr nicht im Unternehmen kriegt die ganze Zeit Kohle Und es ist auch der Durchschnitt.

00:43:32: Das heißt, der Durchsschnitt, sagen wir mal sind fünfzehn, finde ich schon sehr hoch.

00:43:35: Der Durchschnitt sind Fünfzehn-Krankheitszahler.

00:43:37: Da sind ein paar die haben nur einen zwei oder gar keinen.

00:43:39: und dann gibt's heute die haben vierzig weil die einfach acht oder zehn Wochen, weil sie haben den Herzinfarkt oder sowas habe ich letztens erst mitbekommen bei einem Unternehmer, dem wir coachen, der Buchhalter.

00:43:48: Herzinfakt!

00:43:48: Ja, vier Monate war er weg das ist ja auch Buchhalte.

00:43:50: was meinst du?

00:43:51: Was da los war vier Monate?

00:43:52: Da ist aber komplett Chaos gewesen und da muss neu Leute einstellen, der Typ wird weiter usw.

00:43:58: und sofort diese ganzen Diese Mehrbelastung, wenn zwei Leute ausfallen längerfristig wird das erst mal eine kurze Zeit oder eine längere Zeit auf alle anderen abgewälzt.

00:44:05: Die mehr machen müssen in der gleichen Zeit dir mehr Stress werden abgenutzt, während dann langfristig auch krank.

00:44:09: du musst neue leute reinholen und total unplanbar diese ganzen Opportunitätskosten sowohl am human Kapital als generell auch die faktischen Kosten jeden tag.

00:44:17: Das ist ja geisteskranken.

00:44:19: wie wenn jemand so lange ausfällt Dann ist es halt so muss man auch sagen irgendwo fernes halber.

00:44:24: hey jemand der das ganze gar nicht krank ist.

00:44:26: Und eine der sechs wochen krankes mal unabhängig davon plötzlichen gelben holen obwohl sie gar nicht brauchen die sind wirklich krank, weil er sich nicht um seine gesundheit kümmert.

00:44:34: und der andere machts aber könnte meine meiner sagen hey da müsste eigentlich mehr geld verdienen oder andere weniger oder wie auch immer ist jetzt natürlich darfst in deutschland sowas nicht sagen aber finde ich jetzt zumindest mal legitim darüber nachzudenken, zumindest ein Bonus zu geben wenn einer nicht so viele Tage krank ist.

00:44:50: Weil er ist einfach da, er ist im Flow, muss nicht immer wieder eingearbeitet werden, fällt den anderen nichts zur Last und so weiter und sofort und das hat jeder zum großen Teil selber in der Hand wie oft er krank wird oder nicht.

00:45:01: Ja, er kriegt ja alles mit was in der Firma läuft weil er die ganze Zeit da ist.

00:45:06: Und man muss es gar nicht irgendwie bestrafen das sehe ich auch so.

00:45:11: aber

00:45:13: du kannst es belohnen.

00:45:15: Pass auf!

00:45:15: Du hast hier und da irgendwie kriegst du deine Urlaubstage zusätzlich.

00:45:20: also wenn man kein Geld in die Hand nehmen will

00:45:23: Und darf natürlich nicht dazu führen, dass du sagst okay ich will diesen Bonus.

00:45:26: Ich bin jetzt heute komplett krank und rott so ein Wasser und ich gehe trotzdem.

00:45:30: weil ich den Bonus habe muss man natürlich schauen wie man das am Ende manage und so weiter.

00:45:34: aber ich glaube schon dass es gewisse incentives geben darf Und dass man nicht einfach hinnehmen muss auch, glaube ich.

00:45:41: Wenn jemand halt über Jahre immer wieder krank ist, weil er halt eben das sind... Wir sehen das ja auch mit dennehmern wo ich arbeite.

00:45:46: Ich frage das da auch.

00:45:48: Da sind die, die Übergewichtige sind, die keinen Sport machen, die nicht das Gym-Abo was sie von der Firma schon bezahlt bekommen nutzen und die, dies regelmäßig nutzen und die halt eben nicht übergewichtigt sind.

00:45:57: Die gut schlafen, die Nichtswochen in den Saufen gehen.

00:45:59: Das sind doch eben die, wie halt dann nicht krank sind und die am Start sind.

00:46:03: Und das sind meiner Meinung nach die wertvollere Mitarbeiter.

00:46:06: seit drei Jahren Mitarbeiter, wir haben lange Jahre zwei Jahre jetzt zwei Mitarbeiter gehabt.

00:46:11: Jetzt haben wir hier vier plus ich und meine Geschäftspartnerin.

00:46:14: Ich habe in dieser ganzen Zeit nur einen Mitarbeiter gehabt.

00:46:18: der hat eine Woche einen gelben Schein gehabt.

00:46:19: er hat wirklich heftige Darmproblemen gehabt.

00:46:21: ansonsten haben wir noch nicht einen Krankheitstag gehabt.

00:46:24: Warum?

00:46:24: Er ist ein Fitness-Trainer, die leben das natürlich vor.

00:46:26: Die gehen in den Gym, schlafen gut und leben den Scheiß.

00:46:28: Die kriegen von uns alles.

00:46:30: Die haben hier ein Walking Pad, gesundenes Essen.

00:46:32: Hier eine Umfeld mit Leuten, die jeden Tag trainieren gehen und nicht mit irgendwelchen Hängern.

00:46:37: Und da ist keiner krank!

00:46:39: Wenn er mal krank ist es einen Tag ein bisschen Schnupfen, dann macht der Homeoffice und am nächsten Tag ist er wieder da.

00:46:43: Das ist meiner Meinung nach normal.

00:46:45: wenn ich jemand hätte, klar als Fitnesscoach sowieso, der wäre nicht haltbar weil er muss das ja auch irgendwie vorleben.

00:46:50: Aber wenn ich jemand habe, der ist fünf Wochen im Jahr krank.

00:46:55: Wenn hier einer fehlt dann brennt die Bude bei sechs Leuten.

00:46:58: Dann merkst du das und dann muss ich das auffangen am Ende.

00:47:00: Das heißt so jemand ist eigentlich langfristig nicht haltbar.

00:47:04: Und das würde ich auch nicht einsehen.

00:47:05: Jetzt hab' ich natürlich noch ein anderes Erwusstsein dafür als viele andere weil die denken ja übergewichtig sein regelmäßig trinken Feierabendbierchen schlechter Ernährung Pizza alles normal.

00:47:14: Ist die Frage was da standart?

00:47:15: ne?

00:47:16: Fitness ist Chef-Sache und es euer Slogan, eurer Unternehmensname.

00:47:23: Ist ja auch so wenn der Chef immer krank ist, immer durchhängt, immer so oh mir geht's grad nicht gut!

00:47:29: Also das ist auch ein sehr beliebtes deutsches Thema entweder Wetter oder was ich gerade für eine Krankheit hab' und dann sollte man das halt anpassen.

00:47:40: Mir hat ein sehr bekannter Unternehmer gesagt, du bist für deine Mitarbeiter die Energiezapfsäule.

00:47:46: So wie du in das Unternehmen gehst.

00:47:48: Aber Mitarbeiter arbeiten nicht nur bei dir, weil du den Geld bezahlst und die glauben ja auch irgendwo dran ist gibt Leute werden jetzt auch jemanden der verdient hier gerade eine Probezeit tausend Euro weniger bei uns als vorher.

00:47:58: aber hat ihr halt einen geilen Job mit einem geilen Team mit uns Jungen als Chef die war sieht hey ist ne Vision da haben leute richtig Bock was aufzubauen denn im grade fast tausende euro weniger brutto gehalten kaufweiler ne vision hat weil er für uns arbeiten will welchen eine andere umgang ist welche eine andere energie ist.

00:48:13: Das heißt, deine Leute sind bei dir weil sie eine Vision glauben und weil sie auch Bock haben für dich zu arbeiten im Optimalfall.

00:48:19: Und wenn du halt wie so ein Schluck Wasser in die Kurve und bist irgendwie die halbe Zeit nicht da und bist überhaupt nicht... ...und bis selber kein Vorbild, weil du dich nicht mal selber im Griff hast!

00:48:27: Du willst so einen Team führen?

00:48:28: Wie willst du das Leute dir

00:48:29: folgen?!

00:48:30: Ich glaube, dass es so unterschätzt.

00:48:32: Die Leute reden sich das so schön und sehen gar nicht diesen Wert und diesen Hebel darin.

00:48:37: Und wir sehen das bei allen unseren Teilnehmern die bei uns dann abnehmen, fit werden vielleicht in der Firma was vorleben.

00:48:43: am Anfang Wirst du ausgelacht?

00:48:45: Ja, jetzt... Oh!

00:48:46: Jetzt ist sie gesunder.

00:48:47: Oh, es ist kein Feierabend.

00:48:48: Wir sind ein bisschen krank, ne?

00:48:49: So, oh, jetzt geht der Training.

00:48:50: Oh-oh-oh, warten wir mal drei Wochen.

00:48:52: Und dann ziehst du's aber durch.

00:48:53: Du nimmst ab, du siehst geil aus und kommst mit der anderen Energie.

00:48:55: die Augenringe sind weg.

00:48:56: Du hast eine andere Energie.

00:48:57: Du kommst ins Miet hier rein und sagst so, Freunde, jetzt kommen, let´s go.

00:48:59: Ich hab neue Ideen weil du wieder einen freien Kopf hast Und Zeit versetzt ist es immer so, wir sehen das immer.

00:49:04: Das auf einmal die Mitarbeiter nehmen abfragen wie machst du das?

00:49:07: Hey können wir auch mal in das Gym rein.

00:49:09: Wie ist denn das?

00:49:10: Können wir nicht nochmal hier Wellpass und so weiter haben würden?

00:49:12: ganz Jim gehen und soweit und sofort.

00:49:14: Und der Zeitversetz auf einmal.

00:49:16: auch die Mitarbeiter abnehmen sich in Form bringen gesünder Essen auf einmal bringt jemand Obst mit statt ein Kuchen.

00:49:21: Das ist zeitversetzt aber es passiert Und das sehen wir in neun von zehn Fällen, wenn der Unternehmer bei uns selber durchzieht und über uns eben seine Performance, seine Leistung optimiert und seine Gesundheit.

00:49:33: Dass das ganze Unternehmen nachzieht, und du auch andere Standards in deinem Unternehmen hast... ...und dann sinkt eben auch die Krankheitsrate!

00:49:39: Und dann sparsst du wieder Geld?

00:49:41: Und es macht alles viel mehr Spaß.

00:49:43: Das haben viele gar nicht auf dem Schirm wie gesagt große Konzerne, wie Mercedes sonstiges.

00:49:46: Die investieren alles im englischen Scheiß-Marketing-Kampagnen-Sales.

00:49:49: Da hat aber keiner mal ein Walking-Pet, da guckt keiner wie leutsig ernähren oder dass da mal irgendwas gemacht ist.

00:49:54: Das ist ja mal eine Schulung über Fitness und Gesundheit weil die das gar nicht auf dem Schirm haben.

00:49:58: Weil früher war das nicht notwendig bei den älteren Regeln, weil früher musst du zu körperlich arbeiten.

00:50:04: Es gab nicht dieses ganze Scheiß Essen Du warst nicht die ganze Zeit online es gab irgendwie noch eine gewisse Struktur und Vernunft usw.

00:50:11: Heute theoretisch kannst du ja komplett körperliche mental abschaffen jeden Tag mit unseren Möglichkeiten Und da kommt viele halt nicht drauf klar Und da wird ein Umdenken stattfinden müssen.

00:50:21: Weil dann sonst hast du den Firmen, die das machen einen massiven Nachteil gegenüber wenn du noch weiter einfach gar nicht drauf schaust und einfach guck sie dann Mitarbeiter mit ihrer Gesundheit umgehen als wäre es halt nichts wert während andere Unternehmen da eine Priot darauf legen und dass als Esset auch nehmen weil ich habe lieber drei fitte Mitarbeiter als sechs die übergewichtig sind hört sich jetzt hart an darf in Deutschland gar nicht sagen sag ich.

00:50:42: aber weil es meiner Meinung nach ein Fakt ist

00:50:45: ja absolut Und das ist schon so eine deutsche Einstellung.

00:50:49: Also wenn du in Amerika sagst, in der Mittagspause ich gehe Sport machen und du kommst wieder dann kriegst Du High Five!

00:50:55: Wenn du sowas in Deutschland bringst, dann hast du nix zu arbeiten.

00:50:59: Jetzt hat er extra noch Energie, hat einen ganzen Vormittag nichts gemacht.

00:51:04: Ich glaube da müssen wir wirklich umdenken in Deutschland.

00:51:08: Da sollt dann im Kalender nicht drin stehen.

00:51:11: Ich habe nen Termin.

00:51:12: also keiner darf wissen dass ich jetzt ins Fitnessstudio

00:51:15: gehe

00:51:17: Aber ich komme ja hier aus dem Schwäbischen.

00:51:20: Wenn du am Samstag joggen gehst und begegnest hier irgendjemand, dann gucken die Leute an und du wirst gefragt hast du kein Garten?

00:51:31: Ja das ist halt schlimm und es ist auch irgendwie traurig.

00:51:34: Wir müssen halt heute, früher waren viele Dinge nicht notwendig.

00:51:38: Wie gesagt es gab nur ganze Lebensmittel.

00:51:41: Es gab eher zu wenig Kalorien als zu viel.

00:51:43: Du musst das körperlich arbeiten um eben diese Kalorienen auch zu erschaffen und so weiter Heute.

00:51:48: theoretisch du kannst da mit tausend Schritten am Tag dir zehntausend Kalorieren reinziehen Und kannst irgendwie noch entweder bei Bürgergeld oder über ein Twitch Account oder so Kannst ja irgendwie deinen Lebensunterhalt verdienen Und daran gehen ganz viele zugrunde.

00:52:00: Du musst auf der anderen Seite dieser ganzen Luxus und Komfort Der bringt uns halt um.

00:52:04: Ja, weil das ist schön.

00:52:05: Ich habe auch Massagesitze im Mercedes, ich hab eine Sitzheizung, ich geh mir heute mal ne Behandlung beim Masseur und so weiter... ...und hab' auch viel Luxus und Komfort.

00:52:15: aber du musst halt zwischendurch auch mal unkomfortabel werden!

00:52:17: Du musst nochmal aus der Komfortzone raus und es kann im Training sein, es kann in der Ernährung sein, dass kannst du zu gewissen Sachen nein sagst, das kann sein du drehst mal noch gerade ne halbe Stunde während du nen Telefonat hast usw.. Das sind wir ein bisschen aus diesem Komfortmodus raus, sonst bringt dich dieser Komfort diese Bequemlichkeit Langsam Tag für Tag, Jahr für Jahr einfach um.

00:52:37: Absolut ja da bin ich voll bei dir.

00:52:40: Ich habe mir eine Sache noch aufgeschrieben weil ich das bei dem Podcast auch gehört hatte Lebensmittel.

00:52:46: also.

00:52:46: jetzt haben wir vielleicht junge Menschen die sagen okay Ja ich hab das mit Tobias gehört ne?

00:52:51: Ich finde das geil den Ansatz!

00:52:53: Ich will es heute schon ändern und gehe einkaufen Und dann stehen sie in so einem Supermarkt der Folge plastert ist Schrott-Lebensmitteln.

00:53:04: Du hattest mal so eine Liste gedroppt, wo du sagst okay da kannst du nix falsch machen.

00:53:10: Magst du den einmal nochmal hier nennen?

00:53:13: Die fand ich ziemlich geil!

00:53:14: Ja ich weiß jetzt nicht genau welche Liste du meinst aber ich kann es natürlich rekonstruieren weil hat sich nicht viel geändert.

00:53:20: Also erstmal Tipp Nummer eins fürs Einkaufen.

00:53:24: Niemals hungrig Und niemals unausgeschlafen einkaufen.

00:53:27: Wenn du unaus geschlafen, hungrig gehst und kaufst nur Scheiß den du hinterhessen wirst der größte Heck.

00:53:31: man sagt ja immer apps are made in the kitchen abnehmen bestimmt in der Küche.

00:53:34: Abnehmen beginnt beim Einkaufen und den ganzen scheiß nicht zu Hause das kannst du es gar nicht kochen.

00:53:38: deswegen wenn ich mir Chips kaufe wenn ich mit Chipskaufe Ofenchips oder Linsenships also die halten keine drei Tage sind weg weil ich liebe den Scheiß einfach und deswegen kauf ich sie in der Regel nicht weil sonst hab ich's auch schwierig.

00:53:49: deswegen die Sachen nicht einkauen.

00:53:51: wenn du lieber hast so einmal die Woche Wenn das nur Wochenende ist, du bist samstags ausgeschlafen.

00:53:56: Geh schlaf aus, Kaffee rein, Frühstück ein bisschen was wegen dem Proteincheck, dass du satt bist und dann geh einkaufen!

00:54:03: Das ist mein erster Tipp weil sonst wird es eine Katastrophe sein wenn du den Scheiß zu Hause hast brauchst ja auch ich sehe du hast Atomic Habits hinten bei dir liegen von James Clear, schick mir jedem Kunden auch zum Coaching Start Weil mach dir die Sachen die du abgewöhnen willst schwer Und die Sachen, die ihr angewöhnen willst, leicht.

00:54:19: Wenn du gesunde Ernährung willst, dann kauf diese ganzen gesunden Sachen lieber zu viel oder zu wenig und kauf den ganzen anderen Scheiß nicht!

00:54:25: Deswegen einmal die Woche den Kopf beisammen haben, wird dir den Rest der Woche Disziplin sparen... Stark, stark, stark... ...und dann die Blacklist.

00:54:33: was du auf gar keinen Fall haben sollts in sehr stark verarbeitet Sachen ist... Wurstwaren.

00:54:37: Das sind natürlich Süßigkeiten wie Harrybos, Gummibärchen und Lakritze.

00:54:41: Sehr sehr stark verarbeitete Schokolade oder Müsli, diese ganzen Cornflakes und sowas Kellogsmacks und dieser ganze Scheiß.

00:54:48: Das sollte in deinem Einkaufswagen nichts zu suchen haben, ansonsten auch Weißmehlprodukte.

00:54:52: Also je weiter etwas verarbeitet ist, desto weniger Nährstoffe und desto mehr Zucker ist drin, destso weniger sättig ist und destso mehr schädig ist.

00:54:58: grundlegend gibt Ausnahmen aber erst mal unverarbeitet.

00:55:01: weniger Weißmilch immer die Vollkorn Variante und die Kline Variante nehmen Und ansonstens immer der Fokus Nummer eins.

00:55:07: Proteine.

00:55:07: das heißt gutes Fisch guter Fisch gute Fleisch Eier sind ein sehr hochwertiges Lebensmittel und hier immer schauen dass einfach die höchste Qualität hast.

00:55:16: lieber bisschen mehr in die Tasche greifen, nicht nur aus ethischen sondern auch aus gesundheitlichen Gründen und lieber ein bisschen weniger davon essen wenn es finanziell vielleicht nicht ganz so so prall ist bei dir.

00:55:27: Also Protein das kann eben auch Skier, Milchprodukte, Joghurt usw.

00:55:31: sein und ein gutes Proteinpolar würde ich immer zuhause haben zur Ergänzung als eine sehr günstige einfache Proteinquelle.

00:55:36: Das ist das was wichtigste Proteine zur Sättigung für den Stoffwechseln, für den Muskelaufbau.

00:55:40: dann Kohlenhydrate.

00:55:42: wie eben schon gesagt am Abend sind sie super besten Kohlenydrate Kartoffeln, Süßkartoffeln und Früchte und Gemüse.

00:55:51: Und Haferflocken.

00:55:52: Das würde ich sagen sind so die fünf früchte Gemüsen.

00:55:55: Eat the Rainbow!

00:55:56: Bund ist gesund einfach auf was du Bock hast verschiedene Farben alles tiefgekühlt ist mein Tipp immer.

00:56:02: Ich habe das ganze Tiefgülfach voll mit TK, Gemüso und Beeren weil der verhaltbar sind weil es lecker schmeckt weil da häufig mehr Nährstoffe drin sind.

00:56:08: Du kannst einfach in die Pfanne oder in die Mikro hauen und das ist warm.

00:56:13: Und ansonsten Kartoffeln sind eines der krassesten Lebensmittel.

00:56:16: Ich meine wir Deutschen, du kannst aus Kartoffel alles machen und sind super nahhaft, super kaliumreich und es gibt einen Satiety Index, das heißt ein Sättigungsranking und da sind Studien mit zehntausend teilweise ich weiß nicht wie vielen Leuten sehr große Studien gemacht worden und da wird den Leuten an fünfhundert Kalorien von einem Lebensmittel gegeben und dann wird über ein paar Stunden gemessen wie viel Hunger haben die subjektiv?

00:56:42: Und Kartoffeln sind fast immer unter den Top drei häufig, der top eins Lebensmittel was die Sättigung gibt.

00:56:49: Das heißt fünfhundert Kalorien aus Kartoffel sättigen länger als mancher Fisch oder Fleisch oder sonstiges.

00:56:54: Was man nicht denken würde.

00:56:55: deswegen Kartoffelen wenn ich abnehmen möchte.

00:56:56: Abtag Eins sind die jeden Abend in der Nähe und drin drei vier fünfhundert Gramm Süßkartoffeln auch richtig geil und Haferflocken Wenn sie heiß und erhitzt sind.

00:57:05: superhochartiges Lebensmittel.

00:57:06: kannst du Müsli sit machen kannst alles Mögliche mitmachen.

00:57:09: Das sind also mal so.

00:57:10: Kohlenhydratquellen und fette Lüsse sind sehr gut, musst du aufpassen mit der Menge.

00:57:13: Aber sehr hochwertig.

00:57:14: alles, worauf du Bock hast.

00:57:15: Und ansonsten gut fettiger Fisch zum Beispiel je nachdem was für eine Qualität auch fettiges Fleisch.

00:57:22: Und gute Öle wie z.B.

00:57:23: ein richtig gutes Olivenöl beispielsweise.

00:57:25: das sind so gute Fettquellen.

00:57:26: Danach würde ich das so ein bisschen sortieren.

00:57:29: Gute Proteinquellen, gute Kohlen hydratquelln und gute Fetquellen.

00:57:32: dann bist du eigentlich ganz gut am Start und wenn viele Items in deinem Korb Keine große Verpackung und lange Zutatenliste haben ist das gut.

00:57:42: Das etwas verarbeitet nicht schlimm, Reibkuchen von meiner Oma sind auch verarbeitete trotzdem geil und weiß ich nicht.

00:57:48: irgendwie eine Kohle oder so hat vielleicht gar nicht so viel zutaten ist aber trotzdem für ein Arsch.

00:57:54: Sei es diese Lebensmittel Fisch, Fleisch, Eier gute Milchprodukte und Whey Protein oder generell ein Proteinpulver Kartoffeln, Süßkartoffel und Haferflocken.

00:58:03: Ganz viel Früchte und Gemüse gerne auch TK.

00:58:06: Und dann Nüsse, Avocado, gute Öle dazu... ...und die Blacklist sind Wurstwaren, flüssige Kalorien sowohl in Alkohol als auch in Kohler- und Inseften usw.

00:58:15: absolut rauslassen komplett Banane wenn du abnehmen willst vor allem Sättig Null und natürlich diese ganzen Süßigkeiten usw.. Eine Fettquelle noch, die ich sehr gern nutze ist eine Zartbitterschokolade.

00:58:26: Jeden Tag drin in meinem Porridgeabend ist es sehr hochwertig, wenn davon ein bisschen was nimmst völlig in Ordnung.

00:58:30: Und da ist noch ein tipp entweder halt mit kopf an ausgeschlafen und gesättigt in einkaufen gehen oder was ich mittlerweile mache bei rewe abholen oder bestellen.

00:58:43: Ja genau weil im supermarkt ist ja so die ganzen teuren sachen sind auf augenhöhe und den ganzen ungesunden sachen auch.

00:58:49: und der ganze geile scheiß es irgendwie.

00:58:51: das ist ja psychologisch alles aufgebaut.

00:58:52: du wirster da ist also super magster.

00:58:55: psychokrieg ist einfach so.

00:58:56: damit mit deiner evolution kriegt gespielt.

00:58:58: Und wenn du es aber zu Hause in der App hast, dann kannst du halt auf Kategorie Früchte und dann kannst irgendwie deine Favoriten machen.

00:59:05: Mittlerweile habe ich in zehn Minuten meinen Wocheneinkauf fertig weil ich fast achtzig Prozent die Favoriten nehme und den Rest mache ich so Angebote.

00:59:12: was ist gerade da?

00:59:13: wo hab ich Bock ein bisschen Abwechslung?

00:59:15: Dann bist du eigentlich gut am Start und brauchst auch nicht nach achtzehn Uhr in den Supermarkt zu gehen dich anzustellen mit englischen Leuten und vergiss Sachen und such das dann und so weiter.

00:59:23: ja grade Männer Für die manche Männer, mit denen wir arbeiten.

00:59:26: Die waren noch nie im Supermarkt und hat immer die Frau gemacht.

00:59:28: Jetzt sind die geschieden jetzt müssen sie selber einkaufen.

00:59:30: scheiße wo finde ich den skier?

00:59:32: macht einfach über die app bestellt ihr das oder dass es dir direkt liefern und dann kannst du nicht so viel Fehler machen.

00:59:37: und wenn du das in check hast geile sachen zu hause zu haben.

00:59:42: Und was der näherung am start.

00:59:43: du hast in schlaf was für heute besprochen du gehst zweimal die wachend.

00:59:45: jim machst ein paar mehr Schritte.

00:59:46: ich sage das ist ja der wird daran.

00:59:49: Du brauchst den ganzen anderen.

00:59:50: scheiß nicht, wenn du diese Sachen machst wie zweimal Jim paar tausend mehr Schritte hast regelmässige schlafenzeiten Magnesium vernünftiger Abendwahrzeit und hast achtzig Prozent vernünftig Lebensmittel im Haus.

00:59:59: Das war so kannst du gar nichts falsch machen.

01:00:00: das ist komplett die Jotensicher eigentlich.

01:00:02: und dass er das schlimme dass hier Leute das nicht hinbekommen nicht mal diese baseline soll.

01:00:06: sie machen alles katastrophal falsch und checken es halt nicht.

01:00:09: das ist das Schlimme und das Katastrophale eigentlich daran.

01:00:11: und deswegen nur die sachen heute in dem Podcast.

01:00:13: brauchst du kein Coaching bei mir zu buchen.

01:00:15: Macht das einfach, wenn du es hinbekommst bis fertig und kannst neunzig werden und noch surfen gehen?

01:00:19: Oder bist halt mit sechzig in den Pflegefall.

01:00:20: Na ja, denn nicht immer sich selber den Arsch abbischen kann!

01:00:23: Und das ist der Schicksal was wir heute bei ganz vielen Leuten leider sehen weil sie diese Sachen nicht hinbekommen, weil Sie haben dafür keine Zeit, Sie haben da für keinen Kopf... Das ist ja zu anstrengend.

01:00:32: Ja dann musst Du halt Zeit... Ja genau, dann musst du halt Zeit ein Kopf Geld und Energie später haben um eine Pflegekraft zu bezahlen Um eine Treppe hochzugehen, um sonst irgendwas zu machen.

01:00:41: Du hast mir einen oberschenkel Halsbeinbruch beim irgendwo ausrutscht und dann bist du gelähmt.

01:00:45: Und dann hast du zwanzig Jahre, lebst du ab?

01:00:48: Das ist das Schicksal was viele heute haben und das ist ja gerade für so Unternehmerleute die High-Performer sind.

01:00:53: Das Schlimmste wenn du da in deinem ganzen Leben geackert hast, das Konto ist voll!

01:00:57: Du hast eine geile Bude, du hast alles am Start, du hasst drei geile Autos... Ah, du kannst nicht mehr mitfahren.

01:01:03: Und du kannst nichts mehr machen.

01:01:04: Du kommst nur mit einem Treppenlift hoch, du kannst kein Sex mehr haben, ab fünfzig.

01:01:07: Was bringt dir der ganze Scheiß?

01:01:09: Deswegen raus aus dieser Bequemlichkeit herumzuhollen Mach die Sachen, weil sonst hast du irgendwann wirklich einen Grund zu holen.

01:01:17: Und David Goggins sagt ja auch immer, es braucht heutzutage so wenig, um da wirklich rauszustechen aus der Menge.

01:01:25: So ist das.

01:01:26: Es ist noch mal keine Raketenwissenschaft.

01:01:30: Man muss es halt trotzdem tun.

01:01:32: und wenn du jetzt schon zum zwanzigsten Mal versucht hast fünf Kilo abzunehmen und nicht dann braucht es jemand, der das professionell macht wie du, der einen da auch begleitet und wo man auch Rechenschaft ablegt Jemand, der einem wirklich auch in den Arsch tritt.

01:01:50: Ja also dazu vielleicht.

01:01:53: es ist nicht das Wissen haben viele natürlich.

01:01:57: ein Teil wissen die Leute doch nicht was zu tun ist.

01:01:58: man muss mit viel blödsinn aufräumen und neu aufsetzen und so weiterhauen den Leuten das richtig beibringen.

01:02:04: aber viel mehr ist es gerade bei diesen Männern mit denen wir arbeiten.

01:02:06: dass sind Chefs das sind Väter das sind ehemänner.

01:02:08: die sind in vielen sozialen Hieraschinen ganz oben.

01:02:12: Deine Kinder kontrollieren dich nicht, deine Frau ja manchmal aber ein anderes Thema und deine Mitarbeiter auch nicht.

01:02:17: So oder die Leute die unter diesem wenn du vorgesetzt oder Führungskraft bist Du kontrollierst deine Kinder, deine Partnerin, deinen Partner, deine Mitarbeiter dein Team.

01:02:26: Aber wer kontrolliert dich?

01:02:27: Und das ist das was viele dann verlernen.

01:02:29: und deswegen ist einfach nur dass jemand dahinter steht.

01:02:32: Einmal die Woche bei uns gibt es einen Check-in, wo jeder sagt okay das ist mein Training Ernährung so oder bin ich zufrieden da steht nächste Woche an.

01:02:38: Passt und wir setzen nur Ziele jede Woche unter Video umgesetzt und wenn du es nicht machst dann fragt keiner hey was war da los?

01:02:42: Du hast gesagt du machst das, du hast jetzt schon wieder nicht gemacht!

01:02:45: Das hörst du dir einmal an, zwei Mal aber nicht ein drittes mal.

01:02:47: Du denkst fuck im einen Mann ein Wort.

01:02:50: Ich mach das jetzt, ich zieh's jetzt durch.

01:02:51: Und allein dass jemand dahinter ist für viele schon Gamechanger und das ist halt etwas was... Und was englische Pläne aus dem Internet niemals ersetzen können.

01:03:00: Diese zwischenmenschliche Interaktion mit jemandem, wo dir die Meinung was wert ist und wo man eine Handschlag gemacht hat und sagt hey wir packen das Projekt jetzt an!

01:03:07: Wir bringen dich in Form, wir machen deine Fitness zur Chefsache bei uns und let's go hier is dein Plan.

01:03:12: ziehst du es durch?

01:03:12: yes I do.

01:03:14: und dann wenn du es nicht machst, ist jemand hinter der Seite?

01:03:16: Was hast du heute schon gestern gesehen am Tagebuch dies, was soll denn das?

01:03:19: Und dann machst du es halt einfach weil du weißt da ist jemand, der guckt oder interessiert sich dafür nicht werde kontrolliert So bei deinen Mitarbeitern.

01:03:26: Wenn du da nie ein Meeting machst, wenn du nie kontrollierst was passiert nach drei Monaten?

01:03:30: Du kannst die Hälfte rausschmeißen weil die nur Scheiße bauen!

01:03:32: Du musst immer wieder Nachjustieren und schauen und so ist es bei dir auch.

01:03:35: Wenn keiner bei dich schaut du lässt den Scheißer.

01:03:37: du sagst dann ahja ne heute darf ich aber keine Zeit das ist ja ein bisschen zu voll.

01:03:41: Ahja geh ich morgen erklär dass mal deinem Coach der sagt hey wie warum kannst du nicht was das in Schwachsinn?

01:03:46: Was redest du da?

01:03:47: Und weil man lässt sich selber ja den gröbsten Dünnschiss durchgehen Ja, man ist ja sich der schwächste Verhandlungspartner überhaupt.

01:03:54: Das passt schon.

01:03:56: Wenn du jemand dahinter hast, denkst du jetzt müsste ich meinen Coach sagen hey und während du das schon in WhatsApp schreibst, denkest du schon ach scheiß drauf, ich fahre ein Gym!

01:04:03: Das ist doch peinlich was ich hier gerade mache.

01:04:06: Und da hat der Coach nichts gemacht aber nur dass er da ist.

01:04:08: und deshalb für viele von unseren Unternehmern wo keiner dahinter ist die haben auf einmal jemanden Und auf einmal durchgezogen und die sagen hey okay ich hab das alles vorher gewusst, da ist vielleicht zwei drei neue Sachen.

01:04:18: aber das war nicht der Hebel.

01:04:19: Der Hebel ist dass ich in die Umsetzung komme weil was bringt dir das ganze Wissen wenn du es nicht machst?

01:04:23: Ja ist wertlos einfach!

01:04:24: Wenn sich dann eine Gruppe bildet und man zusammen eben auch in einer Firma trainiert oder ja?

01:04:29: Hundert Prozent!

01:04:30: Auch nur einen Gymbody hast den mit ihr geht Voll, voll geil.

01:04:35: Genau also mehr gibt's auf jeden Fall auf fitness-chefsache.de.

01:04:39: bei dir.

01:04:39: da findet man nicht gut ich hab dich auch nicht.

01:04:42: Also es gibt keine Ausreden.

01:04:45: Wer will ihr da findet?

01:04:46: Ja genau richtig richtig geil!

01:04:49: Ich habe gerne so eine Abschlussfrage bei mir im Podcast.

01:04:55: Du kennst ja diese ganz großen Werbebanner, wo man so schön Werbung draufrollen lassen kann.

01:05:01: Jetzt hast du bei dir im Ort zehn Stück... Was würdest du da drauf schreiben lassen?

01:05:10: Was muss jeder

01:05:11: sehen?!

01:05:13: Also aber auf jeden Zehn steht das gleiche oder?

01:05:15: Ja, genau!

01:05:17: Gut, natürlich zum einen würde ich draufschreiben wahrscheinlich Fitness ist die Chefsache Das wäre wahrscheinlich sowas einfach, weil deswegen haben wir die Firma ja auch so genannt.

01:05:24: Weil klar, wir sprechen Chefs an und man sagt vertriebes Chef-Sache Erziehung ist Chef Sache hier Kunden Produktbakel ist als Chef Sache deine Fitness ist auch Chef Sache das macht keiner das kann es auch nicht delegieren da kannst du keine Agency für buchen den Scheiß musst du selber machen.

01:05:39: plus Es ist so wichtig auch wie etwas was halt Chef Priorität hat weil es bestimmt alles wie wir heute auch gesprochen haben wie ich hoffentlich ein bisschen auch noch mal rausarbeiten konnte Und dass es so unterschätzt ist und deswegen haben So genannt, das ist gleichzeitig auch der Slogan.

01:05:54: Das ist jetzt vielleicht ein bisschen unsexy und enttäuscht, dass ich jetzt nicht kreativer bin.

01:05:57: Ich glaube, das würde ich wahrscheinlich draufschreiben einfach Fitness als Chefsache.

01:06:01: Ansonsten wenn ihr sagt was sind die größten Dinge um dein Leben zu verändern?

01:06:04: Um besser zu verendern, ist es eben schlafprivatisieren zweimal die Woche Gym und mehr Albers zu essen.

01:06:11: Wenn du diese drei Sachen hast dann kann schon nicht mehr so viel schief gehen Dann kannst du nicht mehr so viel schief gehen.

01:06:19: Und auch dazu habe ich heute ganz viele Sachen schon mitgegeben, wie man das machen kann?

01:06:22: Ich glaube wer ein bisschen mitgeschrieben hat oder vielleicht noch mal hört ihr eine andere Passage, kann da schon viel draus mitnehmen.

01:06:27: und hey wenn du die Sachen umgesetzt bekommen musst dann brauchst du bei uns dich nicht melden für den Coaching.

01:06:31: Wenn du es aber nicht schaffst bevor du sagst hey was kostet dich Eine schlechte Gesundheit, was kostet dich irgendwann Herzinfarkt?

01:06:38: Was kostet sich dieser ganze Scheiß?

01:06:39: jeden Tag drei Stunden Mittagstief abends komplett fertig sein die Frau anmodzen und keine für die Kinder kein Energie mehr haben wir nur für den Job lebst.

01:06:46: Was kostete ich das am Ende versus vielleicht bei uns ein paar tausend Euro?

01:06:50: vielleicht für Coaching zu investieren ja kostet bisschen.

01:06:52: was aber Spaß oder durch?

01:06:54: vielleicht deswegen wenn du es nicht schaffst Dann hast du dich natürlich gerne melden.

01:06:58: Ansonsten wenn du es schaffst, wir haben so viel mit den Podcasts, die mit unseren Vorträgen auf Events, die sagen hey ich habe bei euch nicht gebucht aber ich hab zehn Kilo abgenommen und mein Leben geändert.

01:07:06: Geil!

01:07:07: Ich habe schon Leute, die haben uns Lebkuchen, die hatten uns Karten geschickt, sie sagten ey durch euch habe ich abgenommen nur durch eure Vorträge und durch euren Podcast usw.

01:07:13: Mega geil.

01:07:14: also freue ich mich für jeden.

01:07:16: Aber wer es halt nicht schafft, den können wir in die Hand nehmen und in den Arsch treten das er's macht.

01:07:21: Ja man muss sich klar machen eine Scheidung Ist verdammt teuer.

01:07:27: Scheidung ist sehr teuer!

01:07:28: Ein Herzinfarkt, ist eine verdammteuere Sache.

01:07:32: Wer sich das alles leisten kann, der kann ja nach wie vor weitermachen wir will.

01:07:38: Sterben mit sechzig ist ne ganz, ganz uncoole Sache.

01:07:41: ich weiß nicht wie es da mit Kosten aussieht aber ich glaube das kostet auch mehr als dass man Bonus davon hat.

01:07:47: Ja, also dafür vielleicht noch.

01:07:48: Wir arbeiten auch mit einem Kardiologen im Doktor Meyer bei uns im Coaching.

01:07:50: zusammen haben zwei Ärztinnen, Psychologen und einen Therapeuten, den wir auch neben dem Coaching Team fest zusammenarbeiten Und der hat regelmäßig Herz- und Vergnotfallpatienten da und ich habe mir ihm auch ein Podcast gemacht.

01:08:00: findest du auch da?

01:08:01: schlappe eine Folge nach der die Du gesehen hast oder vor mit Raul.

01:08:06: Er sagt ja, der jüngste Herzinfarkt-Patientin hatte, glaube ich, was er hat.

01:08:10: Und viele sind jetzt schon so ... Diabetes ist heute keine Alterskrankheit mehr.

01:08:17: Thessos Drunnmangel ist heute nicht eine Alterskanne.

01:08:19: Das haben Leute mit einem Herzinfakt oder einen Schlaganfall auf dem Tisch.

01:08:27: Und das ist normal.

01:08:27: Das sind eben diese High-Performer, die den ganzen Tag arbeiten aber fitnessmäßig richtige Low-Performing und richtige Hänger sind.

01:08:34: Und das wird irgendwann dauerhafter Höchstbelastung ohne was dafür zu tun... Ich sag immer unseren Teilnehmern Unternehmertum und Führungskraftsein.

01:08:42: Und Karriere machen, das ist Spitzensport!

01:08:44: Du bist permanent oder höchstbelastend?

01:08:47: Du hast am Wochenende keine Pause.

01:08:48: Nach Feierabend hast du noch mal eine Schicht.

01:08:50: Du stehst morgens früh auf bis abends spät, du hast keine Pause die ganze Zeit irgendwas.

01:08:53: Jeder will was von dir.

01:08:53: Du hast selbst ein Urlaubarbeit, du kannst nie richtig abscheinen.

01:08:55: Das ist Höchst belastend, das is Spitzenschport... ...und die Leute ernähren sich wie die

01:08:59: letzten?!

01:09:00: Und nicht wie Sportler.

01:09:01: Machen keinen Sport, haben nicht mehr ein Trainingsplan, gucken nicht ihr Blutbild an, haben keinen Therapeuten, kein Psychologen, gar nichts und wundern sich dann irgendwann dass das System halt kaputt geht.

01:09:10: dabei ist es absolut logisch wenn du unter so einer Höchstbelastung bist.

01:09:13: und ja mit zwanzig steckst du das weg mit vierzig vielleicht nicht mehr.

01:09:16: Ohne Kinder steckest du es weg, mit Kindern vielleicht nicht.

01:09:19: Wenn du gerade die ersten Jahre Selbstständigkeit hast kannst du alles machen.

01:09:22: Wenn du irgendwann mal zehn Jahre in den Knochen hast, du hast dreißig Mitarbeiter, jeder will was von dir.

01:09:26: Dann ist das vielleicht nicht mehr so und dann musst du halt schauen wer ist das wichtigste Zahnrad in meinem Leben?

01:09:30: In meiner Familie?

01:09:31: Das bist Du!

01:09:32: Und wenn das halt rostet und Sand ist im Getriebe, dann geht dieser die ganze Maschinerie, geht dann kaputt weil dann dir hängt alles.

01:09:39: Überleg mal, wenn du ein Herzinfarkt hast jetzt der hier zuhört... ...und du bist vier Wochen raus.

01:09:43: Was is'n deiner Firma?

01:09:44: Läuft ihn auch so.

01:09:45: bei vielen nicht Bei vielen haben ihr Unternehmen nicht so aufgestellt, dass es läuft.

01:09:49: Nicht mal ihre Abteilung läuft.

01:09:50: dann das komplettes Chaos.

01:09:52: und was sind denn der Rattenschwanz wenn du wieder da bist was du aufholen musst?

01:09:54: Da ist direkt ein nächsten Herzenfakt für den ersten Tag in die Firma wiederkommst.

01:09:58: Und... Das muss man sich halt überlegen.

01:10:01: deswegen proaktiv erhört man ja, proaktif, ja, aber es ist proaktief weil wenn du es erst dann machst wenn du musst Es ist was anderes, als jetzt wo du noch willst.

01:10:09: Weil du einfach von Fehlern anderer lernst.

01:10:11: Jeder kennt einen im Umfeld Denn Herzenfakt hat jeder kennt ein Wo irgendein Schwiegervater sonst etwas Entschlag-Anfall hatte oder wo jemand Demenz hat und so weiter.

01:10:18: Wir wissen ganz klar Bewegung Keine Übergewicht haben ordentlich ernähren gut schlafen all diese Sachen.

01:10:24: Wenn Du jahrelang vier Stunden nur schläfst und richtig beschissen Wirst Du aller Wahrscheinlichkeit nach mit sechs zu siebzig werden Sie Demenz sein.

01:10:31: Und das sind viele der Horror.

01:10:33: und wir Haben Diese Daten.

01:10:35: und Viele Leute Laufen So Ins Messer rein und machen jeden Tag schaffen die sich ab.

01:10:41: Und dann darf man es hinterher nicht wundern deswegen vielleicht für eine andere so ein bisschen wegruft, deswegen rede ich auch gerne sehr klar sowie ist vielleicht viele andere nicht machen aber dann... ...checkt man's vielleicht auch und man ändert da noch einfach was.

01:10:52: ne?

01:10:53: Absolut absolut ja.

01:10:55: wir haben jetzt einige Themen noch nicht angesprochen.

01:10:58: mit Blick auf die Uhr machen wir vielleicht nochmal einen zweiten Teil oder direkt mal rüber switchen in.

01:11:03: deine letzte Folge Thema Testosteron Kann ich nur ans Herz legen, genau.

01:11:10: Also von dem ja da mal reinhorchen.

01:11:13: Sieht man dich nächste Woche auf der FIBO?

01:11:15: Bist du vertretend?

01:11:17: Ja also ne wir sind als Firma nicht vertreten.

01:11:19: Ich bin leider in Mallorca auf einem Event und dann sind wir in Kloppenburg aufm Event.

01:11:26: Und dann fahren wir freitag.

01:11:28: Von Klopppenburg fahre ich mit Stella ist der Fachbesucher Tag, wir haben noch gerade zwei drei vier Stunden mal über die Fibo schlendern.

01:11:35: Wenn noch alles ruhig ist, Samstag sind wir nicht da.

01:11:37: Ich weiß nicht wenn du Freitag da bist können wir gerne schreiben und uns mal kurz treffen, Bild machen.

01:11:41: Ähm ich bin da ein bisschen content, ein paar Proben einsammeln, mal ein paar Regel checken, vielleicht ein paar Geräte gucken... Und dann fahre ich auch wieder nach Hause, hab dann eine lange Woche hinter mir gehabt.

01:11:51: aber samstags Sonntag sind wir leider nicht da!

01:11:53: Ja ich bin nur Donnersextra ja von dem...

01:11:56: Okay dann sehen wir uns nicht.

01:11:58: Ja gut.

01:11:59: Cool cool,

01:12:00: ja stark.

01:12:01: Dann vielen lieben Dank für die ganze Zeit, für wirklich krassen Input Tobias.

01:12:06: Richtig richtig cool

01:12:08: und damit habe ich

01:12:09: aber gerechnet was das angeht eine Maschine also wer da irgendwo

01:12:15: hellhörig

01:12:16: wird.

01:12:16: Ich kann euch den Tobias nur ans Herz legen und danke für deine

01:12:20: Zeit und Energie!

01:12:21: Danke für die Anhalte und ganz Spaß gemacht.